容祖兒華麗舞台背後傷患跨越廿載的演變

「留心坐穩戰機要開發射會在數十秒內電話要關但米高風要開切勿過份按捺射燈已開喇叭已開各就各位你在我在傳呼機要關但你的心要開請看著這大舞台」，容祖兒由2001年第一個演唱會《隆重登場》，走到2025年，仍在舞台上與觀眾華麗邂逅，走過春風秋雨間，每次站在台前，她需準備什麼，將最好的自己帶上舞台？

攝影：Yasmine

以前覺得自己是超人・原來世界上沒有超人

「2019年，完成香港站19場《Pretty Crazy世界巡迴演唱會》回家第二天，感覺到膝蓋越來越大，我如常訓覺，起床後竟不能下床，望望膝蓋，它被一堆水包住了，腫腫脹脹，不能彎曲，無法郁動，那一刻我很害怕，害怕以後都不能走路」，坐在輪椅，醫生於她膝上抽出黃色的水，並解釋這是持續勞損引致的急性發炎，身體機制就產生很多滑液保護膝蓋，效果像打石膏，放了滑液便能移動，仍要休息，「那段日子我持續做針灸，出事後我先知，嚴重勞損要慢慢調理，想法亦開始改變」，每次隆重登場後，都有不為人知的故事。

「麥當娜是我偶像，見到她著住高跟鞋跳舞，蹲來蹲去，十分有型，我覺得麥當娜做到，我都做得到，所以和排舞老師相討模仿她。從觀眾席蹲起蹲落舞台，更會膝蓋着地向前鏟，覺得自己很有型，更像超人不會出事」，蹲完一場，第二場重覆再蹲，蹲了十多場，就這樣受傷了，「以前覺得自己是超人，原來世界上沒有超人」。

所有毫不費力都經歷十分費力

做好每件事都要付出努力與找到合適方法，而迎接演唱會，就要練歌、練舞和練體能，「練歌不要封了自己的門，上網聽不同類型音樂外，還可與新人交流，譬如與 Gareth.T 合作《九秒九》，過程都學到東西。旋律感動人，不外乎是那幾個音符，但是同一句『我愛你』，不同唱腔，就會產生老套或真誠的不同效果。以前我們唱腔用力，現在唱腔常說要『effortless』，但其實那些不用力都要很用力，才可以做到不用力。我覺得所有事情，包括唱歌、運動或你們寫文，都需要努力準備，騙不到人，只因成果源自這裡」，練歌，容祖兒找到合適方法，練體能卻遇到迷霧。

「以前練體能，你上網看過的我都做過，例如負重勾腿、負重上梯級、HIIT等，舉到很重時，我跟當年的教練說『真的做不到』，得到的回覆是繼續做，可能他的概念是做不到繼續做，慢慢習慣就會做到。漸漸地，我覺得不是這樣，但又說不出該怎樣，直至見到蔡一智狀態很好，不似以前瘦，亦沒有太大隻。他就告訴我覺得自己處於人生健康最巔峰時刻，自此他的教練 Anfernee 也成為我的教練」。

最好的自己透過舞台傳遞能量

Anfernee 認為開演唱會就像運動員參加比賽，要符合運動科學 FITT-VP principle，即是Frequency（頻率）、Intensity（强度）、Time（時間）、 Type（類型）、Volume（訓練量）和Progression（進展），透過合適訓練，將巔峰狀態設於比賽日，容祖兒說「過去的演唱會，我在第一場就以乾身體態登上舞台。Anfernee 不認同，他說要預留空間，因每晚表演消耗都好大，體脂隨場次下降，體態都會持續改變，保持優美，不怕有頭威冇尾陣，最後透支」。運動員面對兩場或以上比賽來臨，會安排科學化體能訓練，讓各場比賽狀態都在高峰，應對多場演唱會原理都是一樣，「出道20多年，現在我跟自己說要健康和襟玩，人生最重要是這件事」，演唱會第一場到最後一場，每一場都是華麗邂逅。

容祖兒由2001年第一個演唱會《隆重登場》，走到2025年，仍在舞台上與觀眾華麗邂逅。容祖兒由2001年第一個演唱會《隆重登場》，走到2025年，仍在舞台上與觀眾華麗邂逅。

容祖兒：「以前覺得自己是超人，原來世界上沒有超人。」容祖兒：「以前覺得自己是超人，原來世界上沒有超人。」

練歌，容祖兒找到合適方法，練體能卻遇到迷霧。練歌，容祖兒找到合適方法，練體能卻遇到迷霧。

容祖兒迎接演唱會，就要練歌、練舞和練體能。容祖兒迎接演唱會，就要練歌、練舞和練體能。

容祖兒說：「過去的演唱會，我在第一場就以乾身體態登上舞台。但教練Anfernee 不認同。」容祖兒說：「過去的演唱會，我在第一場就以乾身體態登上舞台。但教練Anfernee 不認同。」

容祖兒：「出道20多年，現在我跟自己說要健康和襟玩，人生最重要是這件事。」

喜歡就樂意付出，容祖兒是當中表表者。

「以前食都不敢食，練到乾身是自我要求，隨年齡和時代變化，現在覺得多一點肉都挺性感。最重要是有足夠力量站在臺上，將能量傳遞給觀眾，大家滿載而歸離開。觀眾選擇了我，是相信我的演出會給他們一些東西，不是來探病」，現在Anfernee會安排她吃，最常吃是豆腐花等高蛋白質食物和半熟香蕉。將細節做好，能量就自然地表達出來。

喜歡就樂意付出，容祖兒是當中表表者「我喜歡我的工作，喜歡表演、唱歌和穿靚衫，自然會為這個職業去準備，做好就每件事。我又很幸運地鍾意做運動，也喜歡別人覺得我勤力」。成功沒有捷徑，成功的人更往往喜歡自己工作，持續精益求精，20多年的隆重登場，每一場都蘊藏故事。