渣馬前1個月準備 以長課實測裝備補給品
渣打香港馬拉松將於2026年1月18日（星期日）舉行，跑手倒數渣馬1個月之時，準備工作至關重要。以下是5個落場需要準備的地方，開跑前利用充裕的時間做好準備，減少失去預算的機會率。
裝備檢查
先列出參賽距離所需的清單，如全馬或需要Power Gel或鹽丸等，把裝備分為寄存或穿在身上出賽兩種，提早準備好所需跑步清單。確保跑鞋狀態理想，選擇衣物時考慮不同組合，以應付不同天氣。跑手可在長課中測試所有裝備，以確保沒有意外。如比賽當日有機會落雨，就應在長課中測試雨衣或外套的透氣度、鞋襪的排水能力。
測試補給品
在長距離訓練中，可以測試計劃在比賽中食用的補給品，如Power Gel和運動飲品。確保食用或飲用後沒有不良反應，並可快速提供所需能量。Power Gel方面，可選擇最適合的口味和效果最好的，不宜在比賽時才試新口味。
你亦可以預先了解比賽的補給站分佈，計劃實戰時何時補給，以減少攜帶補給品的負重。
保持健康
保持身體健康，是跑手取得好成績關鍵。跑手如有不適時可與教練商討，檢查跑步姿勢有沒有問題。如情況不適時應停止訓練，及早求醫。視乎身情況去調整訓練強度，確保有足夠的休息時間。多補充維他命和礦物質，以增強免疫力。
每年12月至1月都有不少人患上流感，因此想避免在比賽前生病，可以考慮減少到人多的地方，或乘交通工具時戴口罩。
休息是為了行更長的路
訓練量重要，適當的休息也一樣重要。跑手可在訓練計劃中安排休息日，避免過度訓練。可以進行輕鬆的交叉訓練，如游泳或踩單車，有助減少受傷風險並促進全身的恢復。
除此之外，睡眠與跑步成績有明顯影響。根據《Medicine & Science in Sports & Exercise》期刊的研究顯示，延長睡眠時間能提高耐力運動表現，研究建議每晚睡覺時間超過8小時。
比賽日計劃
準備不足猶如準備失敗，要充份了解比賽的重要資訊，以制定比賽當日的計劃。
跑手要訂立起床時間、食早餐時間、到達時間和熱身時間，並提前了解賽道和補給站的位置。計劃好「狀態理想」與「狀態不似預期」的配速策略，既有兩手準備，亦可減少緊張情緒。
這些前期準備將幫助你在馬拉松比賽中發揮最佳表現，確保你能夠安全且愉快地完成比賽。
