板橋馬拉松後感 WEH跑手Leo︰99%堅持 1% 遺憾
如果100%是完滿，那板橋馬，是99%的堅持，1%的遺憾。
板橋馬拉松是我第4場馬拉松比賽。吸收了之前日本比賽前一日因行走太多，而導致比賽表現不好的經驗。這次上線前18小時我什麼也不做，就只為心態作最後的調整。
上線前18小時
我在池袋一間咖啡鋪，點了咖啡和蛋糕，藉機回顧上年10月金澤馬和過去幾個月的訓練日誌。回想起金澤馬成績的不似預期，然後帶著沒有自信和失落感進入板橋馬訓練。那時，對自己的能力，無論是跑步或制訂訓練能力都起了疑問。
去年整個11月到12月中都是在零鬥志、零信心和零狀態下渡過。雖然我感覺是零，但還有繼續練跑，起初也不知道是為了什麼，後來我才明白到，繼續練跑是因為心裡一個信念：「不是因為有希望而堅持，而是因為堅持才有機會見到希望。」
而讓我找回一點信心是在去年12月23日，一家人台北旅行的時候，早起練了一課10k tempo, 在天氣良好和放膽去跑下，做到了10k PB 。
人，始終都係要透過好成績來建立自信。
去年12月1日開始16周訓練周期。這16周，我除了有生病和出差共缺席了3課訓練之外，我做足了其餘所有訓練，達成度95%。另外，我今次也調整了心態，由去上次一周5課變回4課，不再作過多的付出，以免產生過多的壓力。
良好心態可以有正向加乘，反之亦然。想贏過自己，心態和身體訓練同樣重要。
跑步能力上，我確信現在的我比以前任何一刻更有能力。過去2個月我PB了10k 和半馬，做到了我以前覺得很強才做到的配速。在訓練上，我跑過3小時長課、我用04:26配速跑過28k、每次tempo訓練都能穩速地完成，我確信我比以前變得更強。
我仍然能做到「將最佳的自己放上起跑線」。每次訓練都以安全為大前提。避免受傷是訓練的第一亦是最高原則。感謝自己，順利自己訓練自己，達到無傷完成第三次的全馬系統性訓練。
18小時後，我希望可以用配速04:20-30完成我的第4次馬拉松比賽。
上線前12小時
早上9時起跑，晚上9時睡覺。可能時間太早，又可能有少少緊張，用了不少時間才入睡。5時45分起床，梳洗然後食早餐等等，7時正出門口，正式踏上比賽征途。
是日天氣，5度，有雨，有風。而我的裝備有雨褸、雨褲、短袖衫、2塊暖貼、長袖衫和羽絨，身體夠暖。
7時半在JR站和3名跑友約好一起行去會場，正常需時15分鐘。可惜天雨關係，會場又是露天，而且正門又只有一個，好多人排隊進入會場，導致進入會場時間比預期遲了。
板橋馬會場係好大嘅草地場，因落雨整個會場都變成泥濘同水坑。而且更衣室帳篷設施不足，很多跑手要冒雨換衣服，我們也一樣。
體感0度 手指僵硬
說明一下，5度溫度，有風，中雨，體感降至0度。我除了身體感覺溫暖，外露的手指都感覺僵硬。我們四人拿了選手包後，便隨便找了一個露天位置作最後準備。雖然我們不用換衫，但仍要設置號碼布、計時器、脫外套等等。這時候，其中一個朋友說因為天氣惡劣，他決定棄賽。這我也理解，畢竟他傷患未好。然後另外2個朋友因禦寒衣物不足，也正考慮棄賽。
冒雨寒冷天氣，腳踏泥濘，再加上當刻負面氛圍，感覺本應非常差，但有著昨天的心態調整，無論發生什麼事也無阻我要上線的決心。起跑線就在前面，無論如何我都要將最好的自己放上起跑線！
我把號碼布整理好，再拿起將補給，把長袖衫和羽絨都放進袋裡，便和他們三人說再見，踏著泥濘獨自去放袋。然後望望錶，08:58，夠鐘要上線了，我便和很多人一樣衝去起跑點上線。還沒到起跑線，便聽到鳴槍，開跑了。
在零熱身、無飲水、無食賽前補給、無去廁所下，便要開始我的42.195公里……
1-21k頭半馬
從未試過無熱身便開始長課，更遑論要跑一個馬拉松，想想也覺瘋狂 。雖然感覺瘋狂，匆忙上線也實在準備不足，但我那刻心裡卻沒有一絲負面情緒，只想著上到線便好，其他事情都可調整。而且配速並沒有很快，我安慰自己平時輕鬆跑也沒有熱身。最後，在開跑後上我做了以下調整：
由7.5k食補給改到5-6k食補給
每次都入水站
頭5k 連短袖和暖包跑
配速慢慢加，不用急，頭半程先跑暖身體，把引擎開動起來
板橋馬頭半程沒有很大風，中間有幾公里沒有落雨。我跑順後沒有特別加快，想著頭半程是熱身的感覺來跑。中間11到12公里和三津家跑了一段，有打氣作用。
賽道是一個半馬來回，就是向前跑約21公里，然後U-turn向起點跑約21公里。我應該跑到大約18公里開始見到有跑手開始回程。看著他們，每一個都帶著痛苦表情，感覺就似衝10公里的狀態。我當刻不禁想，高手跑全馬是會到這麽高的痛苦程度嗎？
愈來愈多跑手回程，我看著他們都很用力，表情很痛苦。然後我發現了一件事，穿著雨衣的跑手，他們的雨衣都被吹得鼓鼓脹起。突然想想，他們是逆著風跑嗎？
差不多U-turn前，算算時間頭半馬為1:34，我檢視自己狀態，覺得成功做到頭半熱身，整個人都沒有累意，更是覺得已準備好跑一場半馬的感覺。那刻還在想，只要後半跑到半馬1:29，我仍然可以做到 sub303。就算跑不到1:29，對 negative split 還是很有信心。
當時，我還沒有意識到，後半程的環境是如何惡劣……
21-42k 後半馬
U-turn後，我便想著用半馬力去跑，而同一時間我踏入另一個世界。一個不斷被風吹著，被雨水打臉打身的狀態。雨水實在太有勁，我不禁低下頭用我的cap帽來擋雨。
看看手錶，為何加了力，配速反而跌到4:30? 逆風影響真的這麼大嗎？我感受到cap 帽很阻風，而且低著頭，身子微彎下意識避雨的跑姿也未能很全速。我想了想，既然要追時間，就直接面對這逆風大雨吧！然後，便把 cap帽轉到後面，挺起胸膛大步用力前進。
但，很快我便發覺人真係好渺小，用這方法跑了1公里多，我全身連臉都凍得僵硬了。雨水直接打在臉上，連看前路都模模糊糊。我受不了，最後還是把cap帽調整回前面遮風擋雨。
一路跑一路被雨水和強風吹襲，我看不清前路，途中踩了好多水坑。愈來愈多人開始減慢或停下來。我5公里5公里地數著，心中只想，還餘下15公里，還餘下12公里，還餘下10公里，還餘下5公里……面對著逆風大雨，我感覺自己是汪洋中的小船，在大海中獨自面對著巨浪。但我一點放棄的意思都沒有，我只有一個信念，不停步、不減慢，用盡全力跑回終點！
在手指僵硬下，補給也成為問題。我在29公里用了幾分鐘才拿到腰包裡的Gel，然後用口撕開，手已無知覺，不能把Gel逼出來。我便用口咬著吸著，盡最大能力吃最多的Gel。另外，我試過3次進水站也拿不到水，有試過看不清楚水杯位置、有試過手反應太慢、更有試過因手指僵硬拿不起水杯。
30公里後沒有吃Gel, 也沒有再進水站，我就只是看著前面一個個跑手背影，然後一個個追的心態。到最後5公里，口吸口呼，繼續加快腳步地前進。我當刻很開心，因為直到40公里我仍然覺得很有力，我仍然可以提腿有力前進。可以有力地跑足42公里是十分開心滿足的事。
我開始隱約看到拱門，不顧一切地繼續向前衝，身體雖然冰冷但內心非常激動。無論成績如何，我知道很快就會完成這場「極地」馬拉松。
最後，衝線時間為3:10:29，均速4:31。
板橋馬拉松衝線後
衝線後並沒有完賽毛巾，仍然是5度有雨有風的環境下，我穿著無袖比賽衫，人開始覺得很凍。而且用力衝了42公里，停下來那刻身體所有肌肉便開始有反應，行路開始一拐一拐。捱著凍，冒著雨，仍然係踏著泥濘找回自己的隨身物品。我只是想在放袋處換一件長衫保暖，還給工作人員趕，說更換衣服要在更衣室。對著一個凍得不斷身體發抖而又行動不便的人，感覺大會太無情了。
經歷了2024年的低潮，金澤的失敗，我全馬終於PB了，這個賽季成功做到10公里，半馬和全馬PB。全馬比2023年年尾的台北初馬快了2分鐘多。PB當然高興，不過，均速4:31並未能達到我賽前4:20-30的目標，這是我所說的1%遺憾。
但是，我真的很佩服自己，在後半這麽惡劣的天氣下，沒有一絲想過放棄。去到後半途中，真的是咬著牙齒，握實拳頭地跑著每一步。在這16周訓練常常提到，這次板橋馬訓練重點是意志，巧合地後半程的過程，就是靠著意志完成，實在很對應這次訓練重點。看回記錄，由開始時排在1135名，到最後以315衝線，甚至在40公里後我仍然不斷加快腳步過人。真的為自己能夠完成賽事而且PB而驕傲，這便是99%的堅持。
「有人在17-10度發揮良好，有人在5-9度下發揮得更好。我絕對是後者」
到底後半程環境有幾惡劣，以下是賽後和其他跑手回顧賽事時他們的對這賽事的感覺，大家可以自行想像一下。有全馬跑2:26的朋友，在28公里因為太凍而退賽，進了醫療站等了一小時接送車。有數不清的Sub3跑手也因為低溫症而在30公里前退賽，醫療站連企位也沒有。有在香港渣馬跑2:40的朋友，在這賽道跑3:06，他說後半程用4分配速力跑，但配速是4:20。他們都說，這後半的大逆風是從未在比賽中遇過。
板橋馬加強了我對身體溫度偏好的認知。有人在常溫(24-18度)下也不會失速太多，有人在正常溫度下(17-10度)發揮良好，有人在比較寒冷(5-9度)的天氣下發揮得更好。我絕對是後者，5度天氣我跑得很舒服，感覺寒冷但未到失溫狀態，身體明顯耐寒不耐暖。這次5度大逆風我挺過，但上次金澤馬拉松20度曬著的我挺不過。除了我的堅持，身體耐寒絕對應記一功。
BQ qualify Sub303目標仍然未達成，上次金澤就熱馬，這次溫度適合但遇著大逆風。可能無依個逆風我會做到目標時間，但這次是一生中難得遇到的體驗。
上天可能認為我還有很多地方需要學習想、想我體驗。我只能繼續努力，順應天命，努力增強自己，面對未來未知的體驗。
馬拉松成績記錄
- 2023/12/17 – 台北初馬: 3:12:47
- 2024/01/21 – 香港渣馬: 3:27:54
- 2024/10/27 – 日本金澤: 3:26:04
- 2025/03/16 – 日本板橋: 3:10:29
PB list
- 5k – 19:34 2019/11/27 (斧山，樂華會訓練)
- 10k – 38:00 2025/01/21 (杭州湖10k比賽，實際距離只有9.6k)
- 半馬 – 1:28:20 2025/01/12 (迪士尼，UNICEF半馬)
- 全馬 – 3:10:29 2025/03/16 (板橋全馬比賽)
