跑步101|新手揀選跑鞋指南
慢跑疾走

【跑步101】新手選鞋指南(二) 合適跑鞋尺碼/推薦型號/何時更換跑鞋

上回新手選鞋指南,教練 M 向跑友介紹跑鞋的基本分類,亦提到幾項選鞋要點。今回選鞋指南,繼續指導新手們選鞋注意事項,亦會提醒各位何時需要更換跑鞋,助大家跑路上更得心應手!
W : Weak Ends Here   M : Maverick

W:跑鞋尺碼該如何選擇?是否需要比平常穿的鞋大或小?

M:這問題沒有標準答案,自己的跑鞋尺寸與非跑鞋沒有分別,重點是腳趾前略有空間,除了不要有擠擁感,也不要太多,否則,跑時腳趾會一次又一次撞擊鞋頭,容易引致腳趾「撞瘀」。

建議運用手指的厚度協助測量,試穿時,把腳掌伸至鞋籠頂端,再把一根手指放進鞋尾,若手指剛好擺放進內,跑鞋尺寸很大機會屬合適。另外,雙腳會隨著跑步時間增加而發漲,這一點亦需列入考慮事項,常見解決方案是行了大半天才去選鞋。

▲跑鞋尺寸與非跑鞋沒有分別,重點是腳趾前略有空間。
▲跑鞋尺寸與非跑鞋沒有分別,重點是腳趾前略有空間。

W:不同品牌的跑鞋有何特色?有沒有推薦的新手品牌或型號?

M:現在不同運動品牌都會推出完整跑鞋系列,系列已符合不同需要,如慢跑、節奏跑、間歇跑、長課,比賽。新手選鞋建議先擇練習鞋型號,例如ASICS GEL-NIMBUS 26、adidas ADIZERO SL2、PUMA Velocity NITRO™ 2、Nike Pegasus 41 和 New Balance Fresh Foam X 1080 v13。若要進一步討論,新手宜先了解自己腳型、體重與肌力,這樣能節省篩選時間及減少錯誤選擇。

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三個訊號可以幫助評估跑步是否需要更換。

W:跑鞋的壽命一般是多久?什麼時候應該更換跑鞋?

M:不同型號、不同功能的跑鞋在壽命長短上有頗大差別,近期讀到聰sir 一篇分享,他的鞋跑了2000公里才報銷,實例證明沒有統一答案。一般來說,競速型跑鞋壽命會較短,緩震型跑鞋壽命較長,如用里數去演繹跑鞋一般壽命,則為約 300 至 800 公里不等,因使用方式而異,更有參考價值是換鞋訊號。

1) 鞋面訊號,重點不在樣子殘舊,而是包腳度有否改變,如果左右側變鬆,增加扭傷機會。

2) 中底訊號,如中底逐漸硬化,回彈力與緩震力亦會逐漸減少,此為跑鞋老化的重要訊號。

3)鞋底訊號是鞋紋清晰度,鞋紋如模糊不清,甚至消失不見就要建議更換跑鞋了。鞋紋太淺容易跣倒, 抓地力也變差。