【跑步101】跑運動場定跑街好？各有優點缺點

運動場地面平坦且無障礙物，減低外在因素引致受傷風險，而且不少運動場使用聚氨酯（PU）塑膠顆跑道，其物料富彈性，減少跑步時關節承受衝擊，降低膝蓋和腳踝壓力。

相比之下，街道並不平坦、可能要避開行人、單車或其他障礙物，一般而言跌倒機會較高。

運動場的跑道長度有標準，通常是400米，以啟德體育園的啟德青年運動場為例，設9條跑道徑，可以容納不同速度的跑手一同練習。

就算跑者沒有運動手錶，也可以計算距離和配速，特別是間歇訓練，跑手可根據每圈時間衡量和調整訓練計劃。

運動場通常有充足燈光，跑手在晚上仍可輕易觀察到前方和周遭環境。

香港大部份運動場設廁所、加水站、儲物櫃及更衣室，放工後可直接到運動場跑步，不用回家換衫。出汗後，可以在更衣室更換乾爽衣服及洗澡，控制細菌滋生外，亦可減少穿上濕淋淋衣服生病的可能性。

除此以外，運動場設施會定期維修，保持良好狀態，令跑手可以在理想環境中訓練。

在運動場內跑圈往往每隔幾分鐘就重複相同位置，而且不是所有運動場都可以觀看到場外的風景，俗稱為「倉鼠跑」。單調環境較大機會影響跑者心態，特別是在長課訓練時。

如果你在城門河、大埔吐露港或將軍澳大橋跑步，就會感受到跑街的好處，每一刻風景不同，晚上迎來海風有助散熱，有助改善心情。而且路跑可自定路線，想訓練上落斜也毫無難度。

香港渣打馬拉松路線為例，路線以石屎路為主，兼且斜坡多，跑街可以提升面對不同環境下的適應力，應對渣馬等賽事。

跑街需要自定距離、路線、補給等，跑手參與制定自身訓練計劃時，從中可以更了解自己身體，方便設定合適的短期和長期目標，增加投入到和滿足感。

交替於運動場和街道，不僅減少乏味，還可讓跑手在不同的環境中鍛鍊適應能力。跑者可以根據訓練計劃，安排每周訓練日程，將運動場和街道的跑步交替進行，例如在運動場跑間歇跑，於街道輕鬆跑。