慢跑疾走 【跑步101】「內服外用」裝備指南:外用篇 揀選跑步衣物心法 November 20, 2024 / 繼上篇「內服篇」指引各位,如何在跑步前中後作補給準備及恢復,今回來到「外用篇」,繼續由跑步教練 Maverick 分享選擇跑步衣物的心法,務求讓初心者們從內到外均準備充足,細膩地享受跑步過程!Weak Ends Here:W 跑步教練 Maverick:M W:哪種材質的跑步T恤最適合不同季節著用? M:可以先從不適合跑步的材質說起,棉質衣服並不適合跑步,日常著用的棉質衣服透氣度相對較低,吸收汗水後重量增加幅度較大,故此棉質不適合跑步時穿著。專為跑步著用設計的衣服,材質大多排汗快、較易乾,重量亦較輕,常見的有聚酯纖維(Polyester),不同品牌亦有將聚酯纖維改良革新,研發運動專用的材質,例如 Dri-FIT、Phasic™ 等。 相關文章:【跑步101】「內服外用」裝備指南:內服篇 ▲專為跑步著用設計的衣服,材質大多排汗快、較易乾,重量亦較輕。 W:跑步時穿著緊身衣或壓縮衣有助於提升運動表現嗎?它們有什麼具體的好處或潛在的缺點? M:緊身衣物能減少肌肉晃動,務求達到減少體力消耗,提升表現,例如緊身褲能束緊小腿,加速血液回流,促進血液循環,但緊記需留意緊身衣物的材質系數等,如材質太緊則會引發潛在缺點,例如肌肉容易抽筋。 W:防曬用品是否必要?對跑者來說,選擇防曬服時應該考慮哪些因素? M:防曬對各位跑迷來說當然重要,防曬用品除了包括防曬液外,跑迷們亦可選擇可穿戴的防曬用品,例如太陽帽、太陽眼鏡及防曬手袖等。在選擇太陽帽時,盡量避免在設計頭頂一個大透洞的帽款,以免影響防曬功能,而防曬手袖可選擇材質偏薄,並能包裹全手的款式,熱時就拉下。 ▲跑迷們亦可選擇可穿戴的防曬用品,例如太陽帽、太陽眼鏡及防曬手袖等。 W:在長時間跑步的過程中,如何選擇透氣性良好的衣物以減少摩擦和不適感? M:減少衣物與身體磨擦,對跑步過程極為重要,推薦以下兩種方法以減低磨擦:在易摩擦處塗搽乳液:易磨擦處為男士乳頭、腹股溝(大髀罅)、屁股縫、腋下等部位,在跑步時容易與衣物持續磨擦,容易乾燥,甚至因磨損而流血,塗搽乳液能在持續跑步下,避免部位磨損。使用乳貼或膠布:男士乳頭特別容易在跑步時與衣物摩擦,建議在跑前貼上膠布或乳貼,能防止因長時間跑步造成磨損。 W:跑步上衣及跑褲應該如何清洗和保養,以延長使用壽命並保持性能? M:跑步後,衣物會因吸收汗水而積聚細菌,應盡快清洗,以延長使用壽命並保持性能。盡快清洗能減少細菌在衣物滋生,並防止細菌囤積在縫隙中,而跑步衣物的材質,比棉質材料更易積聚細菌,亦更易因汗水變臭,故此更應在用後盡快清洗。若跑步後未能及時滿洗衣物,可先把衣物放入清水或肥皂水浸泡,此舉亦能延長使用壽命。 ▲跑步後,應盡快清洗衣物。 W:跑步時應該選擇什麼材質和厚度的襪子?壓縮襪是否適合新手使用? M:壓縮襪的原理與緊身衣物類近,能束緊小腿,而小腿為身體末端區域之一,它在血液循環過程扮演重要輔助角色,尤其在促進下肢靜脈血液回流至心臟方面,所以小腿亦被稱為「第二心臟」。當小腿肌肉收縮時,特別是腓腸肌(小腿後側主要肌肉),會對靜脈產生擠壓作用,將血液往上推動,幫助克服重力將血液送回心臟,故透過壓縮襪束緊小腿,亦對跑步有好處。 使用壓縮襪亦需注意束緊程度,過度束緊則會產生負面影響,提高在跑步時腳抽筋的機會。以其中一名學生的經歷作例子,過往未有穿著壓縮襪習慣的她,在一次馬拉松賽事中特地穿上壓縮襪應賽,卻在比賽早段已開始抽筋,故此各位需在束緊程度上多加留意。 在襪子材質方面,當然應選擇透氣性高,並能快速排汗的材質,例如聚酯纖維、尼龍或 CoolMax 等,避免選用純綿物料。對於襪子厚度,我認為不同跑鞋應配合不同厚度,並透過日常訓練,測試跑鞋與各類襪子的配合度,以找出應付比賽的最舒適組合。 ▲若使用緊身褲作入門裝備,新手們有機會因天氣因素而感到不適,故新手應先以跑步短褲作裝備。 W:新手應該選擇跑步短褲還是緊身褲?這兩者有什麼優缺點? M:跑步短褲為最傳統、最基本,亦適合各種天氣的入門裝備,建議新手們先穿著跑步短褲入門,若使用緊身褲作入門裝備,新手們有機會因天氣因素而感到不適,故新手應先以跑步短褲作裝備。 W:新手跑步時是否建議佩戴跑步腰包?如果需要,如何選擇合適的腰包? M:新手可使用跑步腰包,在日常路跑訓練以攜帶必須品,例如電話、身份證、少量現金等。選擇腰包時,需注意鬆緊度,太鬆則有機會在跑步時,令腰間皮膚磨損。市場上亦陸續出現能取代腰包的跑褲,在腰間加入收納空間,方便各位放置跑步所需用品,例如香港跑步品牌 T8 推出的 Sherpa 跑步短褲,新手亦可考慮著用。