臺北馬拉松 WEH跑手Leo「頭半是熱身 後半先認真」大PB
臺北馬拉松，對我來說有特別意義，它是我完走初馬的地方。2023年12月17日，我順利以3:12:47 negative split 完走，感覺夢幻。
2年後，我又再一次踏上這別具意義的舞台。
自3月完走了極端天氣的板橋馬拉松，當時以超強韌性地順利完走，終在初馬後15個月PB，3:10:29。稍作休息後便很快投入到夏季訓練，目標就是年底的臺北馬拉松。臺北馬過去數年都在寒冷天氣開跑，因此希望可以在年底再創佳績。
訓練記錄告訴我變強了
從5月到12月，整整8個月的訓練都很順利，無論是長課還是Tempo、無論是訓練度和完成度、無論是控速或提速，全部都做到我想做的訓練目標。去到12月完成了終極長課和Tempo，我都幾肯定能力比過去的我都強。這不是信心話，而是每次訓練記錄告訴我的事。
變強，是肯定的事，問題只是，變強了多少？
可惜，今年的臺北馬拉松沒有天時之助。
臺北馬前不斷留意天氣預報，預計當天大約20度，濕度80%，有雲預計微雨。從天氣來看，沒有加乘之餘，對於我好寒不耐熱的體質來說，更大機會是減乘。經歷過偏熱的金澤馬和極凍的板橋馬，我很清楚天氣凍才有利。金澤馬21度而且曬，勉強跑在目標披，身體很快就overheat，到25K就爆掉了。
這次，我不想臺馬爆掉。
保持冷感避免過熱
吸收了四隻馬的經驗，比賽策略除了最重要的「頭半是熱身，後半先認真」之外，因應天氣，我除了決定起步要比目標配速慢之餘，更要提醒自己常常保持冷感，「讓身體一直保持冷感」，是最必要的事。經驗告訴我，比賽，從來不是著重於跑在目標配速上，而是體感決定了你的配速。體感又很容易被高估，所以一定要比自己認為的保守更保守。
策略訂好，也預期了天氣因素下不會做到高標，但來到比賽前二天甚至前一晚，仍然感覺有點焦慮。因為比賽前2晚睡眠質素不太好，又常常覺得肌肉繃緊。不過，賽前焦慮其實是很正常的事，投入了8個月的訓練，結果就全在比賽那數小時。
臺北馬拉松比日本舉辦的馬拉松最大好處就是早起步。日本馬拉松通常9時起跑，如果天朗氣清，在後段肯定會被接近中午的太陽曬。臺北馬拉松6點半鳴槍，就算天朗氣清，後段迎接你的也只是和煦的太陽。
比賽當天，5點半到會場，廁所熱身後，6點便上線。今年我被分配到B區，看著數呎之隔的A區，心裡暗暗想：「會不會有在A區起跑的一天呢？」
6點半，準時鳴槍起跑！開跑時好多人，因為人太多，A組甚至有跑手要在欄外擠不進來出發！我慢慢跑到4:25左右，不斷感覺當下體感是否冷感。雖然感覺輕鬆，但我無再加快，因為跑到4K感到身體開始出汗，心率亦上到16x。雖然心率只係參考，但太高始終感覺不安心。我專注回體感，不斷同自己講一定要保持冷感，不可以讓身體有熱的感覺。
海綿降溫大法
為了散熱，每次到水站除了補水，更會提到倒水在頭散溫。而且，每次都要拿降溫法寶，海綿！第一次比賽用海綿，佢非常適合降溫，我每次到水站都有用海綿降溫。
臺北馬從起步到21K都無甚特別，一直悶悶的把配速維持在4:23，專注的就是維持冷感。21K後開始上斜。感覺做到「前半熱身」，可以開始認真，就開始慢慢加少少力上斜，整條上斜到25K，都仍然可以維持4:24 配速。
然後是整整1K落斜，順著落斜，26K開始加速，心想：「當平時16K Tempo 吧」，26-30這5K跑出 4:12配速。當時心想，如果一路直維持這配速到終點就不得了。然後我又想，這最後的16K。是否可以維持 Sub 3 配速呢。
30K後難再加速
30K到35K，雖然仍然是Tempo的想法同跑法，但始終已經跑了30K，我開始感覺到倦意，實際地說就是再畀力加速，配速都無法再快的狀態，這5K配速為 4:20。
看到這5K回歸4:15以下，我就知道30K時想維持4:15 配速的想法天真。雖然累，但想到：「你旁邊與你一起跑的跑手也很累」。而且只要繼續維持這配速，我就大PB，所以繼續加快腳步前進。由25K到35K 這10K跑得非常爽，因為有很多跑手都開始跌速，有一些跑手甚至停步。我在這10K過了很多跑手。
35到40K，身體愈來愈累，去到依刻其實無特別想法，就是盡一切能力去維持配速。這5K 配速為4:25。
然後最後2K，進入最後直路，想加速盡快衝過終點線，但身體真的沒有多餘力氣了。當最後轉入運動場時右腳抽了一下，我知道，身體真的盡力了。
PB不用面容扭曲
看著大鐘，做好動作，迎接美好大PB的一刻。結果：3:05:27 ，頭半程1:33:17，後半程1:32:10，再一次在臺北馬拉松做到 Negative Split（後段加速），在天氣環境不是最有利的情況下，將PB推前了5分鐘！而最最最重要的是，PB是不用跑到面容扭曲的！
經歷了2024年整年的失意，來到2025年，是收獲滿滿的一年。從年頭的半馬PB，到年尾的全馬PB。而最滿意和開心是在臺北馬拉松裡能夠好好控制自己，切實地執行了賽前訂下的策略，最後跑出了好成績。
2026年，希望能夠繼續跑好每一場比賽！
跑友冬至飯倍感溫暖
最最最後，今年臺馬日亦是冬至日，雖然很多跑手因為跑馬拉松而無法與親人團年，但我們與深淺南友會共晉冬至團年飯，人雖在外，仍感溫暖。
跑步，除了是一起進步，更是一起經歷的伙伴。
