運動歌單十一月推介 20分鐘單車入門訓練歌單
為鼓勵各位多以單車作交叉訓練，Weak Ends Here 十一月份的推薦歌單以 單車訓練為主題，先以五首歌曲陪伴各位，起承轉合地經歷 20 分鐘的入門單車訓練！
漸入秋境，清爽天氣擺脫夏日酷暑壓力，中暑或脫水的風險相對較低，進行戶外訓練的環境亦漸入佳境，各位更能透過混合各種運動，以進行交叉訓練。透過交叉訓練，各位能避免因單一運動而產生的肌肉疲勞，亦能達至耐力、力量及靈活性兼備。單車當然是不能或缺的入秋活動，對初心跑迷而言，配合單車進行交叉訓練，能強化不同的肌肉群，同時亦能在訓練日程中減少關節負擔，減低受傷風險。老手跑迷或會進行較多高強度訓練，在日程中安排單車訓練，可促進血液循環，加速肌肉修復，提升恢復效果，亦能維持日程中的訓練量，同時並不增加過度訓練的風險。
hue – 夕陽
不論踏上的是户外單車，或是室內單車機，均需要較強烈的節奏，在訓練開端提升狀態，雖然 hue 現為二人樂團，但在各種聲音處理及編曲上都能趨向極致，擅長以率直的聲響，撥動各種體內神經。《夕陽》 首段以多段爽快的結他堆疊，伴隨拍子的推進，彷彿能襯托腳踏板掀起的陣風，粗獷跳動的 Bass line 伴隨心跳率上升， 亦彷彿督促著雙腿在腳踏板上加速！主音知更的有力唱腔，在歌曲中段亦豪邁吶喊，猶如為各位加油助威！在訓練首五分鐘的熱身階段，肌肉溫度亦會提升，搭配歌曲中後段加入的管樂編曲，身體將透過聽覺把肌肉暖感完整地體驗，為訓練中段的爆發作準備！
Season for change – Surrounded by Stars (Feat. Lili Forest & Obsess)
開始訓練後，踏頻逐漸穩定，股四頭肌、腓腸肌等在不斷踩踏中持續發力，汗水逐漸在毛孔炸開，此時搭配炸裂感十足的歌曲，定能令狀態爆發，Seasons for Change 必然是最佳選擇！他們現場演出的力量高昂，幾乎每次都令觀眾在人群中沖浪（Stage dive)，若在訓練中於耳機伴隨各位，心跳率或能因此提升，對心肺功能更有幫助！《Surrounded by Stars》找來在音域充滿爆發力的 Lili Forest 木子，以及來自台灣台中的傳奇「情緒搖滾」樂團 OBSESS 主唱魏少合作，將歌曲的能量散發三倍放大，魏少在歌曲後段運用招牌嘶吼唱腔登場，如重鎚般當頭棒喝，直接將力量從耳窩灌輸到運作中的肌肉群！更值得一提的是，Lili Forest 木子亦是「單車車友」，以「車友」的聲線陪伴單車訓練最貼切不過！
YONA YONA WEEKENDERS – SUSHI and SAKE
在訓練中段，選用壽司與清酒為主題的歌曲配合訓練感覺充滿挑釁性，看到這般誘人的佳餚配搭更想趕快完成訓練，品嚐魚生補充蛋白質。其實 《SUSHI and SAKE》 是在抒發對上班生活的嗤之以鼻，以壽司與清酒，比喻對下班生活的飢渴，同時呼應他們的團名WEEKENDERS的意思，是喻意四名成員從 2016 年成立樂團以來，他們亦各有正職，只能在週末創作音樂、經營樂團，亦猶如每位同時經營工作、家庭的運動迷般，努力地平衡各種時間，排出日常訓練時間，所以積極訓練的各位並不孤單，這首歌送給所有「WEAK – END – ERS」，訓練路上亦有同路人，「You see? Just shake it !」
Andr – 毛線球女孩
訓練來到中後段，肌肉逐漸放鬆，釋放僵硬，在這慢慢鬆軟的狀態，配上 Andr 標誌性騷靈聲線，將會讓整個冷卻過程更放鬆。剛入圍台灣金音獎最佳新人的她，在歌詞中描述她如何疏理糾纏如毛線球的思緒，配以獨特慵懶唱腔，率性的道出以「I’m driving off the road」的姿態面對瑣碎事，也像提醒各位單車除了可用於訓練，亦能提供「短暫出走」的空間，以單車「driving off the road」擺脫煩惱。
Science noodles – Slowtime
在訓練過程的最後三分鐘，心率和呼吸逐漸減慢，Science noodles 的作品最為配搭。幾乎所有 Science noodles 的作品， BPM 都維持在 60 到 100 之間，與人體最舒適的心跳率相同，適合在運動尾聲伴隨逐漸放鬆的身軀。《Slowtime》 中，除了道出如何放鬆自己，放慢時間享受身邊事物，當中鍵盤及結他的聲色亦充滿空氣感，襯托著在訓練尾段慢慢蒸發的汗水，為一趟 20 分鐘的單車訓練作完滿結尾。
跑步歌單10月推介 浪、 趕趕時間等20分鐘運動訓練playlist
