李俊穎專訪 2025年首名完成UTMB的香港跑手｜店長有話兒
2025年8月29日，來自TPH Elite Team的香港跑手李俊穎（Marcus Li Chun-Wing），以30小時28分38秒的成績，成為今年首名完成環勃朗峰超級越野耐力賽（UTMB）的香港跑手，於1664名參賽者中排名第188位。
我們榮幸邀請到這位跑手，暢談他迎戰171公里、攀升9900米極限賽事的心路歷程。
相片提供：vinvincent
問：作為今年首位完成UTMB的香港跑手，當你衝過Chamonix終點線時有何感受？
Marcus：能夠在目標時間內衝線，感覺非常感動。畢竟這是我第一次踏足UTMB賽場，能夠完成已經非常滿足。
嚴峻賽道完賽 「最大挑戰是天氣」
問：UTMB賽道長達171公里，橫跨三國，以賽道嚴峻聞名。比賽過程中，你遇到的最大挑戰是什麼？又是如何克服的？
Marcus： 最大的挑戰是適應天氣。今年凌晨山頂氣溫低至零下七度，還遇到飄雪，我們必須穿著Cold Kit應對。寒風中，因為衣服濕透，根本不能停下來，否則極易出現低體溫症狀，所以即使冷到極點也要靠意志力支撐前行。
這種極端寒冷是我在香港訓練時未曾體驗過的。當時海拔超過2000米，能見度低，風雪交加，我只能盯著腳步，每一步都要小心謹慎，絕不能停下，因為停下意味著身體熱量散失加速，帶來很大風險。
問：在香港訓練，如何能為歐洲的賽事做好準備？你認為香港的山徑環境，為你備戰UTMB帶來了哪些獨特優勢？
Marcus： 香港夏天比歐洲更熱，我會選擇夜晚或下雨天氣去進行訓練，模擬比賽期間的天氣狀況。香港山徑以天然路段為主，且多數補給點分布密集，方便訓練時補給。
雖然海拔不高，但路線技術要求高，伴隨大量陡升陡降及樓梯，有助鍛鍊腿部力量和應對複雜地形。
問：我們留意到你這次選擇了NNormal Tomir 2.0作為你的戰靴，可以分享這雙鞋的比賽表現及帶來的幫助嗎？
Marcus：我帶了兩對Tomir 2.0跑鞋。在Courmayeur（82公里處）因落雪濕透鞋子後，我換上備用鞋子，完成餘下賽程。Tomir 2.0的緩震表現優秀，UTMB部分路線有超過800米的下坡，對腳部負荷大，好緩震的鞋能節省很多體力。鞋底抓地力強，面對泥濘、雪地及濕滑路段時都表現穩定。
選擇Tomir 2.0是我這次比賽的重要裝備決定。超過百公里的賽程中，腳踩在Vibram Megagrip鞋底上，不論岩石、泥地或雪地都能穩定前進，且鞋子經過多小時激烈考驗仍保持良好耐用性。
問：對於同樣希望完成 UTMB的跑者，你有什麼建議？
Marcus：從儲積跑石到參與UTMB，非常不容易。香港節奏快，工作佔用大量時間和心力，能在工餘做好訓練不簡單。我建議先照顧好自己的健康，健康是最重要的基礎，盡量享受比賽過程。
另外，要制訂長期、系統的訓練計劃。我為UTMB準備了半年，循序漸進增加跑量，並進行連續長距離訓練，適應各種天氣。
問：完成UTMB這個里程碑後，你的下一個目標是什麼？
Marcus： 經過一整年的持續訓練，身心都累積不少疲勞，短期內會先好好恢復。雖然100英里賽事準備艱辛，但過程中充滿樂趣和享受，希望能繼續探索更多不同的路線。
比賽前得到很多香港朋友及以往擔任助教的學生支持，希望能將這次經驗分享給更多跑者，幫助他們踏上UTMB舞台完成比賽。我相信香港有很多跑者只要有正確的訓練方法、充分的準備和堅持，一定能完成UTMB。
