「萬丈高樓從地起」，基本功對每項運動極為重要，對每個相關範疇都有了解，有助邁向更高層次。Weak Ends Here 從練跑心態、路跑及越野跑裝備，以至營養等，盡力在各範疇照顧所需。今回重返運動最基礎階段，剖析熱身過程，並推薦適合跑步前採用的熱身給各位。

上回新手選鞋指南，教練 M 向跑友介紹跑鞋的基本分類，亦提到幾項選鞋要點。今回選鞋指南，繼續指導新手們選鞋注意事項，亦會提醒各位何時需要更換跑鞋，助大家跑路上更得心應手！

Weak Ends Here的讀者們，經常收到不同跑鞋介紹，同時能留意到五花百門、主題日新月異的跑步賽事，定必吸引初心者躍躍欲試。在「入坑」前，跑步教練Maverick為大家排解對跑鞋選擇疑難，成為初心者的入門伙伴。

上回「九月份跑步歌單」針對歷時 30 分鐘的跑步訓練而設，當中包含激發腎上腺素的節奏，亦有為訓練步伐吶喊的歌詞，務求讓各跑迷以起承轉合的歌單，在 30 分鐘的跑步訓練增添陪伴與動能。有效的訓練課表應剛柔並重，如在課表中只安排配速或強度訓練，陷入只追求速度的迷思，訓練課表的成效則本末倒置，所以課表中亦應包含輕鬆跑的訓練。同時，輕鬆跑對入門跑迷而言亦易上手，入門跑迷在 Weak Ends Here 的「跑步 101 系列」中吸收在裝備、熱身等範疇的知識後，亦可透過輕鬆跑來測試裝備，並在跑前實踐推薦的熱身動作。配合老手剛柔並重的課表，以及鼓勵新手跑迷以輕鬆跑投入訓練，今回跑步歌單為「20 分鐘輕鬆跑」而設，讓下班下課的輕鬆跑釋放更多壓力！

盛夏將至，跑手準備進入「抖暑」時間，若仍然想找到賽事參與，5月19星舉行的「毅力十二愛心跑」可能會是好選擇。由精英運動員慈善基金主辦，創於1998年，賽事是少數的純接力形式，希望透過隊伍合作，議跑手推廣運動對身體好處給身進親友。

一年中賽事不少，而且各有主題，要數難忘特點，奧比斯盲俠行和綠色力量環島行一定少不了。一個以黑夜作賽聞名，一個已清理山徑作重點，成功以將機構理念完美賽事宣傳機構理念。盲俠行將於11月15日截止，於11月25日作賽；綠色力量環島行將於2024年1月13日作賽。

一年一度的「揹水一戰」活動現已開放報名，賽事將於2025年3月23日舉行，並迎來十周年紀念。今年活動首次設立跑會盃，讓各大跑會精英競逐殊榮，並由 SALOMON 冠名贊助。參賽者需揹水完成15或30公里賽程，以實際行動支持缺水地區的水資源建設。報名截止日期為2024年11月8日。

巴黎奧運熱潮將至，運動迷們有否準備充足迎接？你的訓練日程有否 On Schedule？體能訓練進度有否 On Progress？與訓練夥伴的練習時間有否 On Time？各位如對上述問題心有猶豫，看來需要提升狀態，期望各位能像近年走向氣勢如虹的瑞士運動品牌 On 一樣，狀態大勇！近年極速冒起的 On，除了標誌性的透洞鞋底深入民心外，本年度亦獲世界時尚名所垂青，分別與 LOEWE 及韓國潮牌 PAF 推出聯乘系列，六月份時荷里活女影星 Zendaya 更成為 On 的品牌全球合作伙伴，在七月十日 On 將強勢進駐中環 H Queen’s 開設全港首間旗艦店，運動迷們試密切留意開幕時間，屆時親𦲷體驗 On 的氣勢，提升狀態！

田總昨日舉行記者會，正式宣布將於今年11月19日舉辦首屆「港珠澳大橋香港段半馬拉松」，賽事將分為三組進行，共有8000個參賽名額，並於明日（7月28日）開始接受達標選手優先報名。