跑步不要做的事，除了上集的里數加得太快、初心者著碳板鞋、慢跑不夠慢外，還有5項新手常犯錯誤。有些人以為跑得愈多等於成績愈有進步，亦有跑手以為訓練種類愈多會吸收得愈快，但休息與訓練同樣重要，因此制訂一個合理的訓練計劃，才可以愈跑愈快。

跑步訓練時循序漸進很重要，對新手而言，避免受傷及維持興趣是關鍵。以下的禁忌包括不熱身、里數加得太急等壞習慣，有機會增加受傷機會，不論新手或準備在比賽跑出PB的跑手都應該避免。「慢慢來，才會快」就可以向第一個5公里比賽、10公里賽進發。

「萬丈高樓從地起」，基本功對每項運動極為重要，對每個相關範疇都有了解，有助邁向更高層次。Weak Ends Here 從練跑心態、路跑及越野跑裝備，以至營養等，盡力在各範疇照顧所需。今回重返運動最基礎階段，剖析熱身過程，並推薦適合跑步前採用的熱身給各位。

上回新手選鞋指南，教練 M 向跑友介紹跑鞋的基本分類，亦提到幾項選鞋要點。今回選鞋指南，繼續指導新手們選鞋注意事項，亦會提醒各位何時需要更換跑鞋，助大家跑路上更得心應手！

Weak Ends Here的讀者們，經常收到不同跑鞋介紹，同時能留意到五花百門、主題日新月異的跑步賽事，定必吸引初心者躍躍欲試。在「入坑」前，跑步教練Maverick為大家排解對跑鞋選擇疑難，成為初心者的入門伙伴。