跑步或運動時，選擇飲水還是運動飲品，主要考慮取運動強度和持續時間。事實上，跑步或運動前，可以「先飲未來水」。運動前2至3小時內多飲水，運動前30分鐘再喝20-30毫升，有效幫助預防脫水。