行山杖標準長度是站立時手臂與杖成90度角時杖尖剛好觸地
登山越嶺

越野跑用唔用行山杖好?用法、優點、缺點一文睇清

越野跑比賽,特別是長距離越野賽,行山杖(英文︰Hiking Poles)逐漸變成了跑手們的好幫手。
越野跑手對於使用行山杖看法分歧。歐洲的UTMB和Tor des Géants等賽事推薦行山杖,而美國和日本的UTMF、Western States 100等則禁用。即使是頂尖選手,也有人選擇不用行山杖,也有人視之為不可或缺的裝備。

行山杖使用技巧

  • -選擇合適行山杖:根據個人身高和跑步需要來選擇,標準長度是站立時手臂與杖成90度角時杖尖剛好觸地。
    -正確握法:手腕應該利用腕帶支撐,以減少手部負擔。
    -保持姿態與步伐:上半身保持直立,手部動作與跑步同步,提供穩定性。
    -找到節奏:根據個人步伐和強度尋找合適的節奏。
    -上下坡技術:上坡時利用行山杖增強推進力,在下坡時減輕腿部負擔。
    -訓練與適應:在平時訓練中練習使用行山杖,漸進式增加使用強度。
行山杖標準長度是站立時手臂與杖成90度角時杖尖剛好觸地
▲行山杖標準長度是站立時手臂與杖成90度角時杖尖剛好觸地

行山杖優點

  • 增加支撐:減輕腿部負擔,尤其在長時間或複雜地形。
  • 提升效率:讓上半身肌肉參與運動,均衡能量消耗。
  • 增強穩定性:在不穩定或濕滑路面提供穩固。
  • 節省能量:上坡時提供輔助,減少能量消耗
行山杖不是萬能,要視乎情況
▲行山杖不是萬能,要視乎情況

行山杖缺點

  • 增加負重:即使是輕量設計,也會加重跑手的負擔。
  • 需學習技巧:不熟悉使用可能影響效果,甚至造成傷害。
  • 可能影響節奏:有些跑手可能因此而打亂原有跑步節奏。
  • 比賽限制:部分比賽或挑戰例如四徑HK4TUC不允許使用行山杖。
不同牌子的行山杖各有特點,當中有些不能調較高度,購買前要試清楚
▲不同牌子的行山杖各有特點,當中有些不能調較高度,購買前要試清楚

無論是選擇使用或不用行山杖,都要根據自己的需求、體能水平、賽事地形和規則來決定。最緊要是揾到最舒服嘅方式享受越野跑。