越野跑落斜技巧
登山越嶺

店長有話兒:基本而實用的落山技巧

隨著越野跑賽季的落幕,跑手們的注意力逐漸從賽事轉向技術提升。香港的越野跑愛好者其實好幸福,香港的山徑地形多變,提供了絕佳的越野跑訓練場地。
今次,店長請來了R33 越野跑教練 Lok Sir,向大家分享一些基本而實用的落山技巧,幫助大家在陡峭的坡度和落樓梯上更加自如。

落山技能要點

在越野跑中,下坡和樓梯是考驗跑手技巧與膽量。Lok Sir 分享了幾個關鍵技巧,幫助跑手有效應對這些挑戰:

  1. 視線控制:保持視線望遠,預計二至三步的距離,這樣可以提前做好準備,避免突發狀況。
  2. 放鬆上身:在下坡或落樓梯時,上身和膊頭要保持放鬆,避免肌肉繃緊導致不必要的傷害。
  3. 前掌著地:著地時儘量使用前掌,並微曲膝關節,這樣可以更好地吸收衝擊,減少對膝蓋的壓力。
  4. 利用重力:順勢利用重力下坡,不需要過度抗拒,這樣可以節省體力並增加速度。
  5. 平衡與控制:在快速下坡或樓梯時,適時使用雙手來幫助平衡與控制,尤其是在轉彎時可以利用膊頭的力量來帶動身體。

實踐是關鍵

Lok Sir 強調,雖然理論知識對於提升跑步技巧很重要,但最關鍵的還是要將這些知識付諸實踐。他建議跑手們在安全的環境下多練習,逐步提高自己的落山技巧。