店長有話兒|選擇合適越野賽要考慮什麼? 兩個指標助你初步評估
登山越嶺

店長有話兒|選擇合適越野賽要考慮什麼?  兩個指標助你初步評估

剛入坑越野跑的朋友,如何選擇一場適合自己的越野賽事?
對於越野跑初學者選擇一場適合自己能力的越野賽,可以參考UTMB Index和ITRA Index這兩個指標。這些指標可以幫助你評估自己的能力水平,並找到適合的比賽。

UTMB Index

UTMB Index是一個用於衡量越野跑者,在UTMB系列賽事中的表現的指標。你可以在UTMB Index網站上搜尋你感興趣的比賽,並查看其他跑者的排名和指數。通過比較自己的指數和其他跑者的指數,你可以得出一個大致的了解,並選擇一場與你相近能力水平的比賽。

ITRA Index

ITRA Index則是國際越野跑協會(International Trail Running Association)使用的指標。你可以在ITRA網站上查詢你的表現,並獲得一個分數;這個分數是基於你過去參加的比賽的難度,以及完成時間得出的。利用ITRA Index,你可以找到與你能力相符的比賽,並確保挑戰適合你的水平。

越野賽事
選擇適合的越野賽,可參考UTMB index和ITRA index這兩個指標。

考慮距離、海拔和地形等因素

除了指標,還有其他一些因素需要考慮。首先,考慮比賽的距離和海拔高度,選擇一場符合自己目前體能狀況的比賽。如果你是初學者,建議從較短的賽事開始,逐步挑戰更長的距離。其次,了解比賽的路線和地形,是否適合自己的技術水平。選擇一條相對平緩和容易的路線,有助於初學者提高技術和信心。

越野賽事
除了指標,還有其他一些因素需要考慮。

對於越野跑的訓練方法,以下是一些簡單的建議:

  1. 逐漸增加里程和時間:從短距離和低強度開始,逐漸增加你的跑步里程和訓練時間。這樣可以幫助你的身體,適應長時間的跑步和不同的地形。
  1. 包括山地和技術性訓練:越野跑通常涉及到山地和技術性地形,所以要確保你的訓練包括這些元素。找一些山地路線或技術性的小徑來訓練,以增強你的平衡能力和技術水平。
  1. 強化核心肌肉群:越野跑需要良好的核心穩定性和平衡能力。練習核心訓練,如腹肌、背肌和臀部肌肉,可以提高你的穩定性和減少受傷的風險。
  1. 進行山地訓練:如果你的目標是參加山地越野賽,則需要進行相應的山地訓練。爬山和下山的訓練,可以幫助你熟悉不同的地形和提高爬坡和下坡的技巧。
越野賽事
建議可以先挑戰一場適合自己的越野賽,並逐步提升自己的能力。

總結來說,選擇適合自己能力的越野賽,可以借助UTMB Index和ITRA Index這兩個指標進行初步評估,同時考慮比賽的距離、海拔高度和地形等因素。這樣可以確保你能夠挑戰一場適合自己的越野賽,並逐步提升自己的能力。

參考資料

1. https://utmb.world/utmb-index/runner-search

2. https://itra.run/Runners/Performance