跑步場地各有優缺，選擇運動場或街道，取決於跑者需求與目標。這次從多方向探討兩者利弊，方便跑手根據個人需求選擇在哪處跑步。

人生中的第二場全馬，我以3小時30分24秒完賽。雖然跑得不太好，但還是刷新了個人最佳成績（PB），比之前快了38分鐘。這次首爾馬拉松的經歷有高有低，既有值得感恩的時刻，也有需要反思的教訓。

跑步不要做的事，除了上集的里數加得太快、初心者著碳板鞋、慢跑不夠慢外，還有5項新手常犯錯誤。有些人以為跑得愈多等於成績愈有進步，亦有跑手以為訓練種類愈多會吸收得愈快，但休息與訓練同樣重要，因此制訂一個合理的訓練計劃，才可以愈跑愈快。

跑步訓練時循序漸進很重要，對新手而言，避免受傷及維持興趣是關鍵。以下的禁忌包括不熱身、里數加得太急等壞習慣，有機會增加受傷機會，不論新手或準備在比賽跑出PB的跑手都應該避免。「慢慢來，才會快」就可以向第一個5公里比賽、10公里賽進發。

悉尼馬拉松（TCS Sydney Marathon）自2025年起升格為七大馬拉松，與東京、倫敦、波士頓、柏林、芝加哥、紐約馬拉松並列，亦是南半球第一個世界馬拉松大滿貫。悉尼馬拉松2025將在8月31日舉行，賽事在周二（12月10日）起開放抽籤。

恭喜「戰神」Joseph Yeung 成功於48.5小時內完成毅行者（12小時59分鐘）及香港機場三跑（37分鐘55秒），店長Frankie 藉着這個機會訪問戰傑，分享經歷與心得。

音樂的確能提升運動狀態，而在運動中的音樂體驗亦能微妙地影響當下的心情，過往開放式耳機只能提供不立體的聽感體驗，今回Shokz把Shokz OpenRun Pro升級至第二代，透過全新DualPitch™骨氣雙單元科技，結合骨傳導及氣傳導，為各位提供更立體的聽感體驗！

第二屆「中國銀行（香港）港珠澳大橋香港段半馬拉松」將於2025年1月5日舉行，不論新手老手都如箭在弦，密鑼緊鼓的在餘下的3個月密集訓練。今回特別請來長跑教練徐弘泰（Winter）分享備戰策略，同為今屆配速員教練的他亦提及賽事路段的應對方法及注意事項，讓各位獲得賽事的第一身「秘笈」。

上回「九月份跑步歌單」針對歷時 30 分鐘的跑步訓練而設，當中包含激發腎上腺素的節奏，亦有為訓練步伐吶喊的歌詞，務求讓各跑迷以起承轉合的歌單，在 30 分鐘的跑步訓練增添陪伴與動能。有效的訓練課表應剛柔並重，如在課表中只安排配速或強度訓練，陷入只追求速度的迷思，訓練課表的成效則本末倒置，所以課表中亦應包含輕鬆跑的訓練。同時，輕鬆跑對入門跑迷而言亦易上手，入門跑迷在 Weak Ends Here 的「跑步 101 系列」中吸收在裝備、熱身等範疇的知識後，亦可透過輕鬆跑來測試裝備，並在跑前實踐推薦的熱身動作。配合老手剛柔並重的課表，以及鼓勵新手跑迷以輕鬆跑投入訓練，今回跑步歌單為「20 分鐘輕鬆跑」而設，讓下班下課的輕鬆跑釋放更多壓力！

自1897年起舉辦的波士頓馬拉松（Boston Marathon）提高了2026年參賽資格門檻，18至34歲男子跑手的資格由3小時（ Sub 3）提升為2小時55分，料實際獲參賽資格的門檻比BQ（Boston Qualification）更難。

機場三跑十公里國際賽將於11月17日在機場跑道舉辦，總名額約12,000 個，「標跑跑手」、曾參加「渣 打’98 新機場馬拉松」的跑手及機場員工可優先於9月17日及18日報名；公眾抽籤報名則於9月23日下午2時起正式開始。

「萬丈高樓從地起」，基本功對每項運動極為重要，對每個相關範疇都有了解，有助邁向更高層次。Weak Ends Here 從練跑心態、路跑及越野跑裝備，以至營養等，盡力在各範疇照顧所需。今回重返運動最基礎階段，剖析熱身過程，並推薦適合跑步前採用的熱身給各位。

「夥伴」對任何運動或日常訓練都能達到相得益彰的效果，練跑戰友訓練時在身旁的一句「頂住啊」，往往猶如強心針刺激大腦，激發更強表現。但當實體夥伴未能陪同訓練時，「 孤身走我路」的感覺隨之而來，耳機中的那（幾）位則成為訓練途上的重要夥伴。早於 2012年在英國一項對單車選手的研究證實，若單車選手的踩踏節奏與所聆聽音樂中的節拍同步，耗氧量較未與節拍同步的選手少 7%，代表音樂亦能達至實體夥伴之效，讓身體更勇於鍛煉。Weak Ends Here 旨在令運動迷培養求進的堅持，除了為各位推薦全身上下的裝備夥伴，今回為各位帶來 30分鐘的跑步短訓歌單，讓各位在訓練中腦內啡與多巴胺更交融，Ends the Weak！

「寶礦力水特跑步祭 2024 」將於 12 月 1 日(星期日)重返香港科學園高錕會議中心廣場(金蛋),以「學園祭」為主題，除了Beanies、JACE陳凱詠、JFFT任樂力助跑團，還有精心編舞嘅 SoChing 連同UNDERDOGZ 隊友會親臨現場。

上回新手選鞋指南，教練 M 向跑友介紹跑鞋的基本分類，亦提到幾項選鞋要點。今回選鞋指南，繼續指導新手們選鞋注意事項，亦會提醒各位何時需要更換跑鞋，助大家跑路上更得心應手！

來年渣打香港馬拉松 Standard Chartered HK Marathon（渣打馬拉松2025）比賽日期是2025年2月9日，參賽名額約7.4萬，Weak Ends Here整理資料後，會逐一詳解報名日期、報名費用、路線、千金先生獎金等重要情報，跑手不容錯過。

｢嘉里香港街馬2024｣ 慈善跑將於2024年12月8日（星期日）早上舉行。活動包括圍繞維多利亞港的全程馬拉松(42.195公里)、跨海半程馬拉松(21.0975公里)、唯一將軍澳跨灣大橋及將軍澳－藍田隧道的十公里路線。

提到「越戰越勇」這四字，各位會聯想到什麼？跑迷們的訓練狀態有否越戰越勇？個人最佳時間有否越戰越勇？透過觀察 PUMA 今年的品牌發展，各位定必對「越戰越勇」有嶄新的啟發。PUMA 今年邀請 BLACKPINK 的 Rosé 擔任全球品牌大使，Rosé 在品牌廣告中所穿著的 PUMA Speedcat 更成為時尚界鞋履新寵，遍布巴黎街頭。除了俘虜潮人，今回 PUMA 亦運用自家新科技，不到三個月把全碳板氮氣跑鞋 PUMA Deviate NITRO™ 升級至第三代，以發展速度籠絡各位，誓要成為跑迷「越戰越勇」的裝備！

Weak Ends Here的讀者們，經常收到不同跑鞋介紹，同時能留意到五花百門、主題日新月異的跑步賽事，定必吸引初心者躍躍欲試。在「入坑」前，跑步教練Maverick為大家排解對跑鞋選擇疑難，成為初心者的入門伙伴。

近日更聯乘維他奶™ 鈣思寶™ 推出線上及線下活動，化身成為各運動迷的日常至「營」健康 Buddies，為各位提供營養測驗及置裝優惠，協助各位以更型姿態迎接巴黎奧運！

Apple手機iPhone不是由初代開始防水，自iPhone 7系列起至最新的iPhone 15系列，Apple都有加入防水功能。不過防水不代表可以「游水」，本文會解釋不同型號的iPhone防水程度，及官方建議iPhone濕水後建議處理方法。

Julia於2018年與隊友組成Salomon Overstims Reflex Hello Kitty參與毅行者，並成為女子組的最快完成隊伍，很多人因此認識她。 除了越野跑手，Julia還有什麼角色？其實她的身份一直在轉換，機緣巧合下更成為「豆豆」媽媽，再為毛孩改變既往生活。

‘Let it go, Let it go, Can't hold it back anymore!’ 香港迪士尼樂園 10K Weekend 「hold back」了三年，各位對這項活動的期待也 Can’t hold back anymore！香港迪士尼樂園 10K Weekend 終於在今年盛大回歸！「香港迪士尼樂園 10K Weekend 2024 」將於 11 月 2 至 3 日在香港迪士尼樂園度假區開跑，項目包括：「Marvel 超級英雄 10 公里跑」、「彼思好友 5 公里跑」、「魔雪奇緣探索家 3 公里跑」、「Duffy 與好友 3 公里跑」、「米奇與好友兒童跑」等，適合大家相約各路跑迷、一家大小齊齊參加，在迪士尼園區內 ‘Let your body go!’

盛夏將至，跑手準備進入「抖暑」時間，若仍然想找到賽事參與，5月19星舉行的「毅力十二愛心跑」可能會是好選擇。由精英運動員慈善基金主辦，創於1998年，賽事是少數的純接力形式，希望透過隊伍合作，議跑手推廣運動對身體好處給身進親友。

由澳南海岸主辦的「澳南節 2024」於4月21日（日）盛大開幕！今年是澳南節首屆舉行，其中「跑澳南2024」更是其焦點慈善長跑賽事，雖然3公里及5公里賽事因天雨關係被迫取消，但10公里賽事仍順利舉行。賽事以澳南海岸的海濱長廊作起點，跑手們沿將軍澳海濱長廊及跨灣大橋競賽，欣賞海岸線美景。 除了慈善長跑，澳南節還設有美食佳餚嘉年華及澳南精品市集，活動由即日至 4 月 28 日，各跑迷不妨在本周末相約慢跑澳南，感受澳南節的海景風光！

世界六大馬拉松之一的倫敦馬拉松於本周日（4月21日）倫敦時間早上10時（香港時間下午5時）正式展開！約5萬名跑手將在景點林立的著名賽道上挑戰自己。當中包括 New Balance 香港大使 — KOLOR主唱蘇浩才（Sammy）、山路兩棲運動員謝覺偉（阿歹），以及身兼 NBRC 教練及運動員的葉雅傑（葉 sir）。各跑迷請密切注意香港選手在倫馬的最新動向！

肯雅馬拉松跑手Kelvin Kiptum，昨天（2月11日）在肯雅車禍身亡，得年24歲。這名長跑界新星在2018年借穿朋友的跑鞋比賽冒起，5年間成績已提升至世界頂級，包括2023年芝加哥馬拉松以2小時零35秒破馬拉松世界紀錄，可惜世人期待他成為首名刷新Sub 2紀錄時，卻傳來巨星殞落的惡耗。

一年中賽事不少，而且各有主題，要數難忘特點，奧比斯盲俠行和綠色力量環島行一定少不了。一個以黑夜作賽聞名，一個已清理山徑作重點，成功以將機構理念完美賽事宣傳機構理念。盲俠行將於11月15日截止，於11月25日作賽；綠色力量環島行將於2024年1月13日作賽。

疫後第一個實體賽季，你「打爆」咗自己時間比未？現時推介多兩個賽事比大家，等你可以補返之前錯過左嘅賽事。第一個就係聯合國兒童基金會慈善跑UNICEF Run 聯2023，秉承一貫的迪士尼路線；而 SALOMON 香港越野系列賽，則會有5場事於 10月到2月進行，橫跨不同地方。

隨着賽季開始，跑步比賽陸續回歸，香港跑手熟悉的「為食跑」亦已到臨，今年更新增「茶記」主題，將香港地道茶餐廳美食文化元素注入跑步活動。並於活動基地設立茶記美食嘉年華，參加在完成賽事後享用各種茶餐廳美食。活動將於10月15日，於將軍澳賽馬會香港足球總會足球訓練中心，設有 1公里、3公里和10公里組別。

「鬼滅之刃全集中跑2023」率先登場！是次主題將以《⻤滅之刃·遊郭篇》為背景，讓大家一同走進華麗的「吉原花街」！今年「鬼滅之刃全集中跑2023」 實體跑活動由 Muse 木棉花香港正式授權主辦單位 Running Aces Event Limited 舉辦。活動將於2023年12月10日 (星期日) 在香港科學園舉行，約定所有鬼滅粉絲在「金蛋」見！

田總昨日舉行記者會，正式宣布將於今年11月19日舉辦首屆「港珠澳大橋香港段半馬拉松」，賽事將分為三組進行，共有8000個參賽名額，並於明日（7月28日）開始接受達標選手優先報名。

闊別三年，香港街馬回歸！疫後首次街馬獻出完整比賽距離，由全馬 (42.195公里) 到 10公里皆有照顧。其中10公里路線將會跑過將軍澳跨灣大橋及將藍隧道，為首次開放活動路線。而全馬和半馬皆路遍香港、九龍，如維港兩岸作賽。