自9月開始正式訓練，今次備戰馬拉松有別以往，加入了80/20 ENDURANCE訓練課表，配合Training Peaks，每日跟隨Suunto Race S的課表訓練。吸納了幾位教練以前給的意見，課表最緊要是「不要超速」，「不要過量」。而 80/20 ENDURANCE安排80%是Zone 2-3或以下強度，另外 20%是強度課，令跑手不容易受傷。

毅行者2024結束，筆者與3名隊友花了近兩日在泥濘中完成，由於受打風影響，早已做好打水戰的準備，惟四方山大霧得伸手不見五指比爛路更難。

店長開始馬拉松訓練1個多月，幾乎每天都有訓練課表。上年不注重休息，引致自己腳傷，需要停訓半年。現在學懂注重訓練後的休息及恢復，例如訓練後都會拉筋與每晚使用氣動壓縮按摩來放鬆肌肉，藉此減低受傷機會。因此今天分享一下「休息對跑手的重要性」。

綠色力量環島行2025於1月11日舉行，賽事設於港島徑分50公里、25公里及10公里。參加者既可以多感觀體驗大自然 - 以各種感官，跟着耳朵、鼻子，手腳等觸感去享受香港島由山頂、金夫人馳馬徑、渣甸山、大潭水塘及龍脊的山林之美，又可與朋友組隊挑戰自己。注意2024年10月31日或之前報名，即可享報名費折扣。

一年一度的「揹水一戰」活動現已開放報名，賽事將於2025年3月23日舉行，並迎來十周年紀念。今年活動首次設立跑會盃，讓各大跑會精英競逐殊榮，並由 SALOMON 冠名贊助。參賽者需揹水完成15或30公里賽程，以實際行動支持缺水地區的水資源建設。報名截止日期為2024年11月8日。

「第三十二屆 - 綠色力量環島行」將於2025年1月11日舉辦。賽事設有50公里港島徑全走、25公里及10公里路程，是本港歷史最悠久的慈善行山及越野跑賽事之一，亦是 UTMB Index 認可賽事，自1994年至今參與人數已超過 80,000 人。特設早鳥優惠至2024年10月31日，名額有限，先到先得！

由香港青年獎勵計劃 （簡稱AYP）主辦的中銀人壽圖入城野定向挑戰賽2024（簡稱圖入城野）將於2024年11月24日（星期日）舉行！AYP首次將定向賽事帶到香港島四區（灣仔區、中西區、 東區及南區），結合城市及野外元素，讓青年人、一家大小與親朋好友組隊探索社區不同面貌，一同發掘香港多元化魅力。

舉辦一場比賽有什麼考慮因素？台灣與香港又有什麼不同？今次店長Frankie 就與台灣越野跑舉辦人周青聊聊，了解兩地不同之處。

呢排香港瘋狂落雨，大家都無可避免要落雨訓練越野跑，今次請到Run to Play越野跑教練Plato同大家分享「濕滑山徑注意小貼士」。

作為一名運動用品店店長，我經常遇到顧客在選擇越野跑鞋時的疑問。無論是初學者還是經驗豐富的越野跑者，選擇一雙合適的越野跑鞋都是極為重要的。本文將通過詳細解釋不同類型的越野跑鞋及其特點，幫助您做出合適的選擇。

SALOMON 近年可謂愈戰愈勇，不論是運動迷、OUTDOOR 迷、穿搭迷，甚至時裝迷都逐漸被 SALOMON 的設計俘虜。各界人士引頸以待的 SALOMON 香港首間概念户外零售店，已在 K11 Art Mall 盛大開幕！配合首間概念零售店的開幕，SALOMON 更帶來多個經典長青鞋款在零售店獨家或限量發售，例如 XT - GUEST、ACS PRO 等大熱款式，各位謹記留意入手時間！

隨著越野跑賽季的落幕，跑手們的注意力逐漸從賽事轉向技術提升。香港的越野跑愛好者其實好幸福，香港的山徑地形多變，提供了絕佳的越野跑訓練場地。 今次，店長請來了R33 越野跑教練 Lok Sir，向大家分享一些基本而實用的落山技巧，幫助大家在陡峭的坡度和落樓梯上更加自如。

Weak Ends Here一直旨在成為各跑迷的全方位夥伴，不論在訓練、裝備、心態上都致力為跑迷提供有力後盾。對越野跑迷說，未來數月將會迎來不少盛大賽事，例如香港之巔黑夜賽、夏日黃昏賽、香港越野短途賽等，越野跑除了考驗專注力外，補給上的策略亦是一大學問，較早前我們為各越野迷帶來店長 Frankie 的補給貼士，這次為大家帶來剛成為Tā Energy 品牌大使黃國威的補給策略，為各越野迷在未來賽事上作更好準備！

日本富士山（英文︰Mount Fuji）作為日本聖山，是登山客登頂熱點。由於行山人數太多，今年2024年7月1日起，由山梨縣起步的富士山吉田路線實施人流管制措施，行山客可在5月20日香港時間早上9時（日本時間10時）起網上預約通行證。

ViuTV劇集《打天下2》星期五播出第10集，內容以空手道為主，卻有行山場景。紅酒貿易行公司舉行郊遊，莊惠（談善言飾）、Darwin（駱振偉飾）及奶油（程仁富飾）、佳佳（鄧麗英飾）、Mancy（陳佩思飾）相約行山，不難估計實際取景地點就是西貢的大坑墩風箏場。

位於西貢萬宜水庫東壩的破邊洲（英文︰Po Pin Chau），在2024年5月6日展開修建工程，料在2024年年底完工，通往俯瞰破邊洲部分位置將不能內進，行山人士留意。目前未知破邊洲工程與3年前的「周遊『六角』──破邊洲觀景台及相關山徑設施設計比賽」有多大關係。

長距離越野山賽不止挑戰大家耐力，更考驗你嘅補給策略！唔係每次都只係食啲energy gel咁簡單，補充得宜可以幫你保持最佳表現，一齊睇下有咩小tips可以幫到你！

剛入坑越野跑的朋友，如何選擇一場適合自己的越野賽事？ 對於越野跑初學者選擇一場適合自己能力的越野賽，可以參考UTMB Index和ITRA Index這兩個指標。這些指標可以幫助你評估自己的能力水平，並找到適合的比賽。

一名37歲男子2024年2月到金山郊野公園行山，因接觸猴子（又稱馬騮）受被攻擊，至3月21日入急症室，證實患上猴疱疹病毒。該男子日前於深切治療部，情況危殆。事實上，不少香港行山景點如城門水塘及獅子山下的沙田坳都有大量猴子出沒，行山前不妨留意漁護署之前發出6個遇到猴子的注意事項。

越野跑比賽，特別是長距離越野賽，行山杖逐漸變成了跑手們的好幫手。 越野跑手對於使用行山杖看法分歧。歐洲的UTMB和Tor des Géants等賽事推薦行山杖，而美國和日本的UTMF、Western States 100等則禁用。即使是頂尖選手，也有人選擇不用行山杖，也有人視之為不可或缺的裝備。

大家好！我是Frankie，跑步及越野跑愛樂者兼越野跑專門店店長。最近香港的天氣頗為寒冷，對跑步愛好者而言，一件合適的跑步外套絕對是您冬季跑步不可或缺的裝備。讓我來為您介紹如何選擇適合您需求的外套。

龍年將至，農曆新年放假，正是新年行大運的好日子。有「龍」字的香港地名不少，由簡易到有難度的行山路線都會在下文介紹，初級行山路線如香港島的龍虎山、元荃古道的石龍拱、大帽山下的甲龍古道及九龍水塘、龍脊，中級路線亦有龍蝦灣、九龍坑山、日去好去處東龍島。如有體力更可一嘗金龍脊、原名與龍有關的九肚山、九龍行山路線獅子山獅尾脊等

獅子山高度495米，是香港最著名的行山路線之一，獅子山是九龍半島上山峰，提供了壯麗的景觀和受歡迎的登山路線。沿途可以由九龍半島欣賞到香港島、新界、和維多利亞港壯麗海景。獅子山頂是這條路線的打卡點，登上山頂後，可以同時感受山勢與城市景壯觀景色。獅子山在日落時分，景色更加迷人。

一年中賽事不少，而且各有主題，要數難忘特點，奧比斯盲俠行和綠色力量環島行一定少不了。一個以黑夜作賽聞名，一個已清理山徑作重點，成功以將機構理念完美賽事宣傳機構理念。盲俠行將於11月15日截止，於11月25日作賽；綠色力量環島行將於2024年1月13日作賽。

大東山高869米，為香港第3高山峰，僅次大帽山及鳳凰山。每年11至1月芒草盛放，吸引人潮登大東山。對於少行山或戶外活動的人而言，那條路線上落最容易？如何去爛頭營、大東山山頂、跳板石？以至交通、路線、打卡位都是重要資訊。下文會逐點講解。

夏天行山，常聽到有中暑意外新聞。以下行山中暑黑點擁有多個共通點，令中暑的機會比一般郊遊地方更高。首先是名氣大，慕名而來的行人人士基數大，中暑的人數自然較高。其次是沒有撤出點，意識到身體響起警號時也無路可退。第三是樹蔭指數低，蚺蛇尖、雞公嶺等都難有地方可降溫，自然多中暑個案。

夏天行山，常聽到有中暑意外新聞。以下行山中暑黑點擁有多個共通點，令中暑的機會比一般郊遊地方更高。首先是名氣大，慕名而來的行人人士基數大，中暑的人數自然較高。其次是沒有撤出點，意識到身體響起警號時也無路可退。第三是樹蔭指數低，蚺蛇尖、雞公嶺等都難有地方可降溫，自然多中暑個案。

將於11月19日舉行的「大嶼山同行慈善跑」，洽洽是毅行者前一星期。不過賽事設定為短途賽，有10公里及4公里越野跑（非競賽）之外，還增設1公里輪椅組（非競賽）賽事。若作為毅行前一個輕鬆賽段，其實頗合適。而主辨方「極地同行」一直推動傷健共融，希望傷殘和健全人士能做朋友，互相體諒、互相學習和共同享受互助互勉的成果，所以特設1公里輪椅組，使輪椅用家亦能參與越野賽事。

鬼節為盂蘭節及中元節的俗稱，有人指整個農曆七月都為鬼月，鬼門大開。大家又是否知道不少香港行山路線都傳過鬼故？今次便為各行山愛好者列出6條鬧鬼行山路線。

毅行者已公佈抽籤結果，毅行教室創辦人 KK Chan（陳國強）建議參加者早些開始訓練和注意身體情況，例如補給，「運動後，我感受到身體缺乏鈉、鉀、鎂等微細元素，所以需時恢復，用 Tā 後肚的狀況好好，消解到跑後倦意，同平常很大分別，我玩了多年山，嘗過很多補給品，直到這刻我最欣賞就是它」，KK Chan 縱橫山界多年，對身體感覺敏銳，說出來很有說服力，值得山友參考。

行山不時會經過村落，不是每個村民都會好手尾地鎖住狗隻在屋內，它們沒有睇過華仔「待客之道」廣告，因此到訪以外行山遇狗黑點時，必定要多加留意。

海拔約340米的伯公坳是鳳凰徑2段及3段之間的重要路口，行山往大東山睇芒草、到鳳凰山睇日出都是大部份人必經之路。不過大東山及鳳凰山人流多，現時流動廁所未必能應付，漁農自然護理署將聯同土木工程拓展署將在伯公坳建洗手間。 文︰山全部都係山

環保團體綠惜地球The Green Earth日前舉行紀錄片《山中疤痕》放映會，綠惜地球請來《山中疤痕》製作人鄭明慧Agnes、越野跑手曾小強、台灣中國文化大學地學研究所伍世良教授，希望盼喚起關注及保護香港山徑。

夏天不止為大地帶來雨水，更為香港帶來難得的藍天。推介十個夏天欣賞日落好去處，交通相對方便、路程不長又有靚景在前，由香港島的沙灣泳棚、由荃灣跑步到汀九沙灘、大埔馬屎洲及香港島南朗山，任君選擇。