毅行者2024結束，筆者與3名隊友花了近兩日在泥濘中完成，由於受打風影響，早已做好打水戰的準備，惟四方山大霧得伸手不見五指比爛路更難。

綠色力量環島行2025於1月11日舉行，賽事設於港島徑分50公里、25公里及10公里。參加者既可以多感觀體驗大自然 - 以各種感官，跟着耳朵、鼻子，手腳等觸感去享受香港島由山頂、金夫人馳馬徑、渣甸山、大潭水塘及龍脊的山林之美，又可與朋友組隊挑戰自己。注意2024年10月31日或之前報名，即可享報名費折扣。

上回「九月份跑步歌單」針對歷時 30 分鐘的跑步訓練而設，當中包含激發腎上腺素的節奏，亦有為訓練步伐吶喊的歌詞，務求讓各跑迷以起承轉合的歌單，在 30 分鐘的跑步訓練增添陪伴與動能。有效的訓練課表應剛柔並重，如在課表中只安排配速或強度訓練，陷入只追求速度的迷思，訓練課表的成效則本末倒置，所以課表中亦應包含輕鬆跑的訓練。同時，輕鬆跑對入門跑迷而言亦易上手，入門跑迷在 Weak Ends Here 的「跑步 101 系列」中吸收在裝備、熱身等範疇的知識後，亦可透過輕鬆跑來測試裝備，並在跑前實踐推薦的熱身動作。配合老手剛柔並重的課表，以及鼓勵新手跑迷以輕鬆跑投入訓練，今回跑步歌單為「20 分鐘輕鬆跑」而設，讓下班下課的輕鬆跑釋放更多壓力！

「第三十二屆 - 綠色力量環島行」將於2025年1月11日舉辦。賽事設有50公里港島徑全走、25公里及10公里路程，是本港歷史最悠久的慈善行山及越野跑賽事之一，亦是 UTMB Index 認可賽事，自1994年至今參與人數已超過 80,000 人。特設早鳥優惠至2024年10月31日，名額有限，先到先得！

「夥伴」對任何運動或日常訓練都能達到相得益彰的效果，練跑戰友訓練時在身旁的一句「頂住啊」，往往猶如強心針刺激大腦，激發更強表現。但當實體夥伴未能陪同訓練時，「 孤身走我路」的感覺隨之而來，耳機中的那（幾）位則成為訓練途上的重要夥伴。早於 2012年在英國一項對單車選手的研究證實，若單車選手的踩踏節奏與所聆聽音樂中的節拍同步，耗氧量較未與節拍同步的選手少 7%，代表音樂亦能達至實體夥伴之效，讓身體更勇於鍛煉。Weak Ends Here 旨在令運動迷培養求進的堅持，除了為各位推薦全身上下的裝備夥伴，今回為各位帶來 30分鐘的跑步短訓歌單，讓各位在訓練中腦內啡與多巴胺更交融，Ends the Weak！

各跑迷山友可效法 Patagonia「山海雙開」，趁季節「轉職」展開新運動嘗試，衝浪、滑水等亦是消暑之選，今季 Patagonia 推出主打衝浪的 Water Sport 系列，採用透氣速乾物料，協助各位透過水系運動訓練平衡力及肌肉爆發力，待氣溫許可之時，再戰「本業」！

音樂，或許是各位在運動時重要的訓練夥伴。Shokz推出全新的旗艦級水陸兩用專業運動耳機OpenSwim Pro，能夠在跑步、游泳等不同運動情境使用，定必能成為各運動迷的訓練耳機選擇！

SALOMON 近年可謂愈戰愈勇，不論是運動迷、OUTDOOR 迷、穿搭迷，甚至時裝迷都逐漸被 SALOMON 的設計俘虜。各界人士引頸以待的 SALOMON 香港首間概念户外零售店，已在 K11 Art Mall 盛大開幕！配合首間概念零售店的開幕，SALOMON 更帶來多個經典長青鞋款在零售店獨家或限量發售，例如 XT - GUEST、ACS PRO 等大熱款式，各位謹記留意入手時間！

環保盛起，於葡萄牙少量生產，人手製作的 CRAFT Endurance Nature 鞋面由玉米製成，鞋墊也選用回收物料，為愛惜地球承擔品牌責任。玉米屬可分解材 質，制成彈性纖維，設計成貼合腳部的柔軟襪套，針織出一體式鞋面，除了預防碎石進入鞋內，它朝歸於泥土能被環境分解，為地球出力。

日本富士山（英文︰Mount Fuji）作為日本聖山，是登山客登頂熱點。由於行山人數太多，今年2024年7月1日起，由山梨縣起步的富士山吉田路線實施人流管制措施，行山客可在5月20日香港時間早上9時（日本時間10時）起網上預約通行證。

ViuTV劇集《打天下2》星期五播出第10集，內容以空手道為主，卻有行山場景。紅酒貿易行公司舉行郊遊，莊惠（談善言飾）、Darwin（駱振偉飾）及奶油（程仁富飾）、佳佳（鄧麗英飾）、Mancy（陳佩思飾）相約行山，不難估計實際取景地點就是西貢的大坑墩風箏場。

位於西貢萬宜水庫東壩的破邊洲（英文︰Po Pin Chau），在2024年5月6日展開修建工程，料在2024年年底完工，通往俯瞰破邊洲部分位置將不能內進，行山人士留意。目前未知破邊洲工程與3年前的「周遊『六角』──破邊洲觀景台及相關山徑設施設計比賽」有多大關係。

一名37歲男子2024年2月到金山郊野公園行山，因接觸猴子（又稱馬騮）受被攻擊，至3月21日入急症室，證實患上猴疱疹病毒。該男子日前於深切治療部，情況危殆。事實上，不少香港行山景點如城門水塘及獅子山下的沙田坳都有大量猴子出沒，行山前不妨留意漁護署之前發出6個遇到猴子的注意事項。

越野跑比賽，特別是長距離越野賽，行山杖逐漸變成了跑手們的好幫手。 越野跑手對於使用行山杖看法分歧。歐洲的UTMB和Tor des Géants等賽事推薦行山杖，而美國和日本的UTMF、Western States 100等則禁用。即使是頂尖選手，也有人選擇不用行山杖，也有人視之為不可或缺的裝備。

大家好！我是Frankie，跑步及越野跑愛樂者兼越野跑專門店店長。最近香港的天氣頗為寒冷，對跑步愛好者而言，一件合適的跑步外套絕對是您冬季跑步不可或缺的裝備。讓我來為您介紹如何選擇適合您需求的外套。

獅子山高度495米，是香港最著名的行山路線之一，獅子山是九龍半島上山峰，提供了壯麗的景觀和受歡迎的登山路線。沿途可以由九龍半島欣賞到香港島、新界、和維多利亞港壯麗海景。獅子山頂是這條路線的打卡點，登上山頂後，可以同時感受山勢與城市景壯觀景色。獅子山在日落時分，景色更加迷人。

大東山高869米，為香港第3高山峰，僅次大帽山及鳳凰山。每年11至1月芒草盛放，吸引人潮登大東山。對於少行山或戶外活動的人而言，那條路線上落最容易？如何去爛頭營、大東山山頂、跳板石？以至交通、路線、打卡位都是重要資訊。下文會逐點講解。

夏天行山，常聽到有中暑意外新聞。以下行山中暑黑點擁有多個共通點，令中暑的機會比一般郊遊地方更高。首先是名氣大，慕名而來的行人人士基數大，中暑的人數自然較高。其次是沒有撤出點，意識到身體響起警號時也無路可退。第三是樹蔭指數低，蚺蛇尖、雞公嶺等都難有地方可降溫，自然多中暑個案。

夏天行山，常聽到有中暑意外新聞。以下行山中暑黑點擁有多個共通點，令中暑的機會比一般郊遊地方更高。首先是名氣大，慕名而來的行人人士基數大，中暑的人數自然較高。其次是沒有撤出點，意識到身體響起警號時也無路可退。第三是樹蔭指數低，蚺蛇尖、雞公嶺等都難有地方可降溫，自然多中暑個案。

鬼節為盂蘭節及中元節的俗稱，有人指整個農曆七月都為鬼月，鬼門大開。大家又是否知道不少香港行山路線都傳過鬼故？今次便為各行山愛好者列出6條鬧鬼行山路線。

毅行者已公佈抽籤結果，毅行教室創辦人 KK Chan（陳國強）建議參加者早些開始訓練和注意身體情況，例如補給，「運動後，我感受到身體缺乏鈉、鉀、鎂等微細元素，所以需時恢復，用 Tā 後肚的狀況好好，消解到跑後倦意，同平常很大分別，我玩了多年山，嘗過很多補給品，直到這刻我最欣賞就是它」，KK Chan 縱橫山界多年，對身體感覺敏銳，說出來很有說服力，值得山友參考。

行山不時會經過村落，不是每個村民都會好手尾地鎖住狗隻在屋內，它們沒有睇過華仔「待客之道」廣告，因此到訪以外行山遇狗黑點時，必定要多加留意。

海拔約340米的伯公坳是鳳凰徑2段及3段之間的重要路口，行山往大東山睇芒草、到鳳凰山睇日出都是大部份人必經之路。不過大東山及鳳凰山人流多，現時流動廁所未必能應付，漁農自然護理署將聯同土木工程拓展署將在伯公坳建洗手間。 文︰山全部都係山

環保團體綠惜地球The Green Earth日前舉行紀錄片《山中疤痕》放映會，綠惜地球請來《山中疤痕》製作人鄭明慧Agnes、越野跑手曾小強、台灣中國文化大學地學研究所伍世良教授，希望盼喚起關注及保護香港山徑。

夏天不止為大地帶來雨水，更為香港帶來難得的藍天。推介十個夏天欣賞日落好去處，交通相對方便、路程不長又有靚景在前，由香港島的沙灣泳棚、由荃灣跑步到汀九沙灘、大埔馬屎洲及香港島南朗山，任君選擇。