捱過工作Peak Season 卻接連遭遇腳傷 四周課表傷住練首爾馬 ︱ Bodom跑誌
慢跑疾走

捱過工作Peak Season 卻接連遭遇腳傷 四周課表傷住練首爾馬 ︱ Bodom跑誌

若在Google搜尋「馬拉松訓練周期」,訓練課表短則12周,長則24周。距離3月17日舉行的首爾馬拉松只剩下28日之時,要練好隻馬,真實嗎?

工作+受傷=砍掉重練

當11月月跑量重上245公里之後,工作在12月及1月遇上Peak Season,莫說練跑,幾乎連瞓覺都不夠時間,擠到盡最多都只可以一周只跑兩課重課 — 星期二速度課及周末長課,月跑量不足150公里,在缺乏easy run之下,跑長課時明顯感受到尾段跌得快。

原以為2月初終於捱過了工作的Peak Season,在農曆新年假期時可以追進度,結果左右腳輪住傷,先有左腳脛骨後肌發炎,之後就到右腳小腿肌肉出問題,6分披跑唔夠1K已經有作抽筋乸得好實嘅感覺。要多謝我教練 5Run Coaching 喺新年期間,特別花咗成個鐘時間幫我做初步診斷及治療,仲有 Pegasus 嘅Sunny兩次都極速救返我隻腳!

 

四周課表傷住練隻馬

忙完工作,醫好對腳,首日可以復跑係2月18日,剛好距離首爾馬28日,淨返4個星期,預咗應該做唔到原本目標,就住對腳盡練,希望至少完到賽。

頭一個星期,主要是10K easy run加快跑2-3次300米,另加周末20K長課,以跑完之後雙腳沒傷痛為重點,之後再等教練安排餘下兩個星期的課表。


Day 1 – 10K 輕鬆跑 

Day 2 – 休息

Day 3 – 10K 輕鬆跑

Day 4 – 休息

Day 5 – 10K 輕鬆跑 

Day 6 – 休息

Day 7 – 20K長課 (10K 輕鬆跑 + 10K tempo)