炎熱跑步慎防中暑 徐弘泰教練分享抗暑3式︱M式斜槓
夏日炎炎很難練，於濕熱天氣練跑，減底中暑機率是跑友要注意的事，所以我們請來田徑教練徐弘泰（Winter），分享穿著合適裝備，例如佩戴太陽帽、太陽眼鏡或穿透氣裝束外，3個炎夏跑步心得，協助跑友減底中暑機會。
1）不只跑時補水．跑前也要多喝水
運動會流失水份和電解質，很多跑友也懂在運動時多喝水，卻忽略跑前儲水，Winter說「跑前我們該多喝水儲存水份，運動飲料更可儲備電解質。其實不止跑前，有運動習慣的朋友，日常生活中也可多喝水，以備體液流失」，有運動習慣的人水份消耗比平常人多，所以喝水也該比平常人多。
2）增強熱適應力
有運動習慣不等於有戶外運動習慣，有戶外運動也不等於有日間戶外運動，所以我們要讓身體適應在陽光下運動。Winter建議「只在室內、晚上或有冷氣地方運動的朋友，改在日間兼戶外跑步前，建議先提升熱適應力。做法很簡單，就是在日間急步行或慢跑，不用刻苦訓練，重點是先以低強度訓練，讓身體適應天氣」，他不建議高強度訓練，例如間歇跑，否則就忽略了「適應」這項重點。
3）減低風險．慎選跑步地點
選擇多樹陰的地點跑步，固然是好，但中暑機會未能完全避免，所以與朋友一起跑、走在運動場或熱門跑步路線都是好選擇，Winter說「萬一遇到意外，身邊有人就可以為你急救或叫救護車，避免因延誤診治，使病情惡化」，他補充行山也要留意天氣，注意安全，量力而為。
「人冇事先可以做世界冠軍」，跑友們努力訓練外，也以注意安全，維持身體健康，才可以持續進步，迎接跑季。
