慢跑疾走

首爾馬倒數10日 │ 沒有最差 只有更差 傷未好晒 中埋COVID 可以點部署?

承上篇(https://www.weakendshere.hk/7ejw),捱過工作peak season卻遇上傷患,在距離首爾馬僅餘28日之下,計劃傷住練好餘下四周課表,豈料原來低處未算低,二月尾第三次確診COVID,還可以怎部署? (累….)

腳傷未斷尾

正如上篇所言,首周課表以三次10K輕鬆跑加一個20K長課組成,根據自身跑感有跑長一點,總里數比計劃多出5K,算是有超額完成。然而左腳脛骨後肌有痛感的問題,在每次跑後都會復現,所以周中在教練的介紹下,找到公司附近的中若奘中醫診所 黃醫師幫忙以針灸及推拿治理,治療效果很好,基本上完成治療後的兩三次跑,痛點都沒有不適,但始終是頑疾,再練之下痛感也是會慢慢再次出現,在時間無多之下,也只好邊練邊醫。

三中COVID

然而低處未算低,在第二周跑完一課15K的tempo後,開始發燒、頭痛、喉嚨痛、流鼻水,原本以為是跑時氣溫忽冷忽熱而著涼,去看醫生後做檢測才發現,原來是又又再次確診COVID,連續三年中三次。結果瞓了三日,停練了三日,再跑時狀態已經跌到負數,以6分pace慢跑不夠10K已經爆偈,原本的28K長課要分開早晚各跑12K及14K (餘下的2K都跑不下去)。

仲可以點部署?

忙完傷,傷完病,基本可以錯的都全錯了,無論如何,「What doesn’t kill you, makes you stronger!」雖然今次首爾馬是真的一波三折,原定的完賽目標「3:15」基本上是不可能任務,但場比賽還是要跑,訓練還是要繼續,辛苦教練 5Run Coaching 不斷為我調整課表,希望至少可以完賽,不用DNF吧。

第二及三周課表:

Day 8 – 12K 輕鬆跑

Day 9 – 10K 輕鬆跑

Day 10 – 15K Tempo

Day 11 – 瞓 (COVID)

Day 12 – 瞓 (COVID)

Day 13 – 瞓 (COVID)

Day 14 – 15K 輕鬆跑

Day 15 – 休息

Day 16 – 12K + 14K 長課

Day 17 – 15K 輕鬆跑

Day 18 – 休息

Day 19 – 10K Tempo + 1K interval x 6

Day 20 – 8K 輕鬆跑

Day 21 – 30K 長課