慢跑疾走 第二回 ─ 基礎建立期 里數持續提高︱Bodom跑誌 November 2, 2023 / 踏入復操第二個月,由於體重仍然偏高,故繼續以慢跑減重為主要課題,希望趁著炎夏打好基礎,而為了迎接秋冬賽季,亦開始了進行較為輕鬆的速度課。總結七月,共跑了16課,總里數180公里,另外亦有進行單車及足球作交叉訓練,繼續每周運動至少五日,加上飲食控制,體重再減了五磅。 疫情後里數新高 開始加入速度課 古語有云:「夏天練得好,冬天冇煩惱!」雖然香港夏季天氣炎熱濕度高,強課跑起來超辛苦,但由於賽季漸近,都只好硬著頭皮開始在以慢跑為基礎之下,開始加入些少速度課。七月期間依然多在早上及中午時間進行60至90分鐘慢跑,配速維持在6分至6分半,在狀態好的情況下亦會嘗試在尾段做少少加速。而速度課方面,則在教練M的指示下,以算是比較舒服的強度跑了兩課。總結整個七月,共跑了15課,里數為180公里,是自2019年疫情以來最高的一個月。 ▲七月跑了15課,里數為180公里 老派賽鞋之必要 日版虎走速度課良伴 早前與跑友講起大家會著甚麼鞋跑速度課,有板抑或無板,我的一句「日版虎走」,令稍有跑齡的不禁屑笑一聲「老派」,而跑齡尚淺的大都摸不著頭腦。在這個厚底鞋當道的年代,這雙昔日光輝無限的神鞋已經鮮有人著,跑齡短的甚至聽都未聽過。 ▲老派賽鞋之必要 日版虎走速度課良伴 又硬又薄但回彈力極佳的SpEva中底,加上大底抓地力強蠻的DSP顆粒,令虎走成為不少高手快腳必備的絕世兵器,而由於它同時對跑者在肌力上的要求甚高,更為其增添傳奇色彩,甚至有言,只有能夠駕馭它跑出好成績,才能算是成功脫離新手村。然而隨著近年厚底碳板鞋的大行其道,選擇穿著虎走跑速度課跑比賽的人已經逐漸減少,不過也許自己個人比較老派,而且當年38’10”的10K PB都是靠它達成,故始終對虎走有一定情意結。 ▲疫情後里數新高 開始加入速度課