第一回 – 疫後首嚐里數破百 交叉訓練進度理想 ︱Bodom跑誌
久休後復操，由於體重偏高，所以初期以慢跑減磅為主，加上泰拳、足球、籃球、單車做交叉訓練。作為復操首月，我在整個六月裡共跑12課，總里數118公里，加上其他交叉訓練項目，每周最少五日有做運動，再配合飲食控制，體重減了八磅，貼合計劃目標。
六月慢跑減磅為主
天氣炎熱濕度高，為了令身體盡快適應跑步訓練，故此在六月期間多在早上及中午時間進行慢跑，配速盡量維持在6分至6分半，為時60至90分鐘。另外，又在隊友的帶領下，跑了一課4K + 2K + 800M的tempo，以及一課6K的加速跑。
4/6 – 慢跑：76’ / 13.12KM
6/6 – 慢跑（品牌活動）：23’ / 3.46KM
8/6 – 慢跑：78’ / 12.76KM
10/6 – 慢跑：73’ / 12KM
12/6 – 慢跑：80’ / 12.42KM
19/6 – 慢跑：80’ / 12.77KM
20/6 – Tempo：4K @ 4’40” +2K @ 4’30” +800M @ 4’10”
21/6 – Easy：48’ / 8.71KM
26/6 – 慢跑：86’ / 13.6KM
27/6 – 慢跑：61’ / 10.3KM
30/6 – 加速跑：6K @ 6’ > 4’ pace
兩雙好鞋子 應付初期訓練
裝備方面，由於是以慢跑為主，我大部分時間都選擇穿上New Balance 1080 V12，其Fresh Foam Ｘ中底緩震力強，為雙腳提供良好的保護，雖然踩上去足感柔軟，但回彈能力亦頗為出色，加上足踝部位的加硬設計帶來的穩定性，非常適合長時間慢跑之用，即使我已經一段時間沒有訓練，但面對上述課表，雙腳亦沒有明顯的疲累感和任何傷痛。
另一方面，Adidas Adizero Adios 6也是我在這段時間經常穿著的跑鞋，中底設計在全掌Lightstrike Eva之上，同時又在前掌加上Lightstrike Pro，帶來非常優秀的回彈力，由於我在現階段並未對於訓練配速很執著，以及想加強跑感和肌力，故此在跑tempo之類的速度課時，都會prefer無碳板設計的Adios 6。此外，230克的重量雖然以速度鞋來說算不上輕，但相比293克的1080 V12，讓我明顯感覺更加輕裝，故此我有時候也會選擇穿上它來進行慢跑。
減脂好物推介
為了進一步幫助減脂減重，我之前在日本旅行時，順道在藥妝店買了兩盒明治的VAAM Smart Fit 脂肪代謝運動纖體補給品，根據產品說明所述，其含有丙氨酸、精氨酸和苯丙氨酸的混合物，由三種氨基酸組成，具有進一步提高脂肪代謝（分解及消耗脂肪的能力）的作用。老實說，我不敢說其實際效果有多大，但在過去一個月，我每次運動前都會沖水飲一包，至今用了20包左右，體型上明顯脂肪減少了不少，體重亦有明顯下降，估計是有一定幫助。我總共買了兩盒，另外亦買了另一盒Amino Vital出品，擁有同一功能的補給品，之後有機會再跟大家分享效用。
渣馬2024：201日
