如何選擇跑鞋｜跑步新手3大揀鞋推薦貼士︱M式斜槓
無論新手或老手，跑友都難以選出心水跑鞋，老江湖有自己一套準則，也能參考跑鞋測試系列。新手更難入手，原因是看不懂跑鞋資料，所以這篇文章為剛踏入跑圈的朋友而設，協助選中對的鞋。當然，每名跑友都能溫故知新，百利而無一害。
選擇跑步鞋3個貼士
莫說跑鞋款式，推出跑鞋的牌子也多到數不清，所以跑鞋實在花多眼亂，不知從何入手。今篇文章就抽出3個貼士，減少跑友選錯鞋的機會。
選擇跑鞋要點1：跑鞋有沒有推送板或碳纖維板？
絕大部分推送板跑鞋都為提升速度而設，跑友不要以為跑步就要穿快鞋，如《極速傳說》說「要人惡過車」，能否駕馭可考慮以下3點。
- -大部分推送板為快腳而設，未有統一答案要跑多快算駕馭到，有一說法最少要每公里5分鐘內的配速，M 表示認同。
- 推送板好處：增強推送力，協助身體傾前，提升回彈力，助跑手減少觸地時間，更快換腳，走下一步。
- 推送板壞處：限制腳掌活動範圍，常會改變身體站立和跑步時角度，引致肌肉疲累，特別是小腿和足弓，普遍價格較貴。
選擇跑鞋要點2：先了解自己的體重與肌力
- 體重高或肌力不足，宜選緩震為先的跑鞋，減少腿部所受壓力，例如膝蓋，這類跑鞋有助降低受傷機會。
- 體重輕盈或肌力不俗，可選偏輕巧與回彈高的跑鞋。當然，跑姿對腿部受壓也有很大影響。
- 關於體重與肌力，參考BMI與體脂比例是好方法。
選擇跑鞋要點3：每月跑步里數
- 再強的肌肉都會疲累，以及需要時間恢復，所以跑步里數高，建議最少有一對緩震型跑鞋，減少累積性疲勞。
- 跑步里數高低沒有標準，更貼切該用跑步時間為準，因高手走10公里的時間遠比新手少。肌肉不會記住身體走了多少公里，而是感到走了多久。若要 M 勉強給個數字，每月100公里為界線吧。
- 練馬拉松建議有緩震型跑鞋，「一星期跑不到一隻馬拉松，怎可能一次過跑到42公里」，這是老手給新手的常見建議，每周42公里，一個月已多於168公里了。
- 如果只是一星期去3次健身室，健身前或後在跑步機上跑30分鐘，緩震型跑鞋就不是必須。
重點！沒有一對鞋適合所有人，課金課出好拍檔
如文初所說，推出跑鞋的牌子多不勝數，設計各異，加上每名跑友腳形、跑姿與喜惡不同，買了一對不適合自己的跑鞋實屬閒事，如學打麻雀，交學費是必須的，有資質的人則可交少一點。
