慢跑疾走 如何選擇跑鞋|跑步新手3大揀鞋推薦貼士︱M式斜槓 October 8, 2023 / 無論新手或老手,跑友都難以選出心水跑鞋,老江湖有自己一套準則,也能參考跑鞋測試系列。新手更難入手,原因是看不懂跑鞋資料,所以這篇文章為剛踏入跑圈的朋友而設,協助選中對的鞋。當然,每名跑友都能溫故知新,百利而無一害。 選擇跑步鞋3個貼士 莫說跑鞋款式,推出跑鞋的牌子也多到數不清,所以跑鞋實在花多眼亂,不知從何入手。今篇文章就抽出3個貼士,減少跑友選錯鞋的機會。 ▲跑步前先要揀合適的跑步才能得心應手 選擇跑鞋要點1:跑鞋有沒有推送板或碳纖維板? 絕大部分推送板跑鞋都為提升速度而設,跑友不要以為跑步就要穿快鞋,如《極速傳說》說「要人惡過車」,能否駕馭可考慮以下3點。-大部分推送板為快腳而設,未有統一答案要跑多快算駕馭到,有一說法最少要每公里5分鐘內的配速,M 表示認同。推送板好處:增強推送力,協助身體傾前,提升回彈力,助跑手減少觸地時間,更快換腳,走下一步。推送板壞處:限制腳掌活動範圍,常會改變身體站立和跑步時角度,引致肌肉疲累,特別是小腿和足弓,普遍價格較貴。 ▲揀跑鞋需要經驗,需要交學費 選擇跑鞋要點2:先了解自己的體重與肌力 體重高或肌力不足,宜選緩震為先的跑鞋,減少腿部所受壓力,例如膝蓋,這類跑鞋有助降低受傷機會。體重輕盈或肌力不俗,可選偏輕巧與回彈高的跑鞋。當然,跑姿對腿部受壓也有很大影響。關於體重與肌力,參考BMI與體脂比例是好方法。 ▲揀跑鞋時留意自己體重及體質 選擇跑鞋要點3:每月跑步里數 再強的肌肉都會疲累,以及需要時間恢復,所以跑步里數高,建議最少有一對緩震型跑鞋,減少累積性疲勞。跑步里數高低沒有標準,更貼切該用跑步時間為準,因高手走10公里的時間遠比新手少。肌肉不會記住身體走了多少公里,而是感到走了多久。若要 M 勉強給個數字,每月100公里為界線吧。練馬拉松建議有緩震型跑鞋,「一星期跑不到一隻馬拉松,怎可能一次過跑到42公里」,這是老手給新手的常見建議,每周42公里,一個月已多於168公里了。如果只是一星期去3次健身室,健身前或後在跑步機上跑30分鐘,緩震型跑鞋就不是必須。 重點!沒有一對鞋適合所有人,課金課出好拍檔如文初所說,推出跑鞋的牌子多不勝數,設計各異,加上每名跑友腳形、跑姿與喜惡不同,買了一對不適合自己的跑鞋實屬閒事,如學打麻雀,交學費是必須的,有資質的人則可交少一點。